Nyeri tumit sering kali disebabkan oleh plantar fasciitisPlantar fasciitis merupakan peradangan pada jaringan penghubung antar tulang atau ligamen di telapak kaki, tepatnya diantara tumit dan lengkungan kaki.

Rasa sakit pada tumit dapat bervariasi dari ringan hingga dengan yang berat, bahkan sampai bisa mengganggu pergerakan. Waktu kemunculan rasa sakit juga bisa berbeda-beda. Tumit bisa terasa sakit ketika bangun tidur, saat berjalan, atau saat hamil.

Tumit sakit biasanya akan pulih dengan sendirinya ketika kaki sudah diistirahatkan. Namun, banyak orang mengabaikan gejala awal sakit tumit, sampai rasa nyeri itu hingga bertambah parah dan memicu masalah lain pada kaki.

Gejala Nyeri Tumit

Rasa sakit pada tumit bisa dirasakan berbeda disetiap orang karena tergantung dari pada penyebabnya. Misalnya tumit sakit akibat plantar fasciitis akan terasa sakit seperti ditusuk jarum. Biasanya sakit akan muncul pertama kali setelah bangun tidur pada pagi hari, tumit sakit seperti terasa terbakar atau terasa kencang juga bisa terjadi akibat jarena achilles tendinitis.

Selain rasa sakit, nyeri tumit juga bisa disertai dengan:

  • Pembengkakan
  • Terasa kaku
  • Kaki tampak memerah
  • Bunyi gemertak ketika berjalan
  • Sulit untuk berjalan

Kapan harus ke dokter

Penderita tumit sakit dapat mengatasi rasa nyeri dengan cara melakukan perawatan di rumah. Perawatan tersebut bisa dilakukan dengan mengistirahatkan kaki ataubisa juga mengonsumsi obat pereda nyeri, seperti paracetamol.

Namun, penanganan oleh dokter diperlukan jika mengalami hal berikut ini:

  • Nyeri tumit malah terus bertambah parah
  • Nyeri tumit tidak kunjung reda setelah ditangani selama 2 hingga 3 minggu
  • Tumit menjadi merah dan bengkak
  • Sulit berjalan karena rasa nyeri tumit

Penyebab Nyeri Tumit

Tumit sakit pada umumnya terjadi karena gerakan kaki, baik gerakan sehari-hari maupun ketika berolahraga; atau bisa juga karena memakai sepatu yang terlalu sempit, sehingga jaringan di sekitar tumit menjadi cedera.

Beberapa kondisi kerusakan pada jaringan sekitar tumit yang bisa membuat tumit sakit adalah:

1. Plantar fasciitis
Kondisi ini pada umumnya terjadi karena terlalu sering berlari atau melompat, sehingga membuat peradangan di jaringan penghubung antara tulang (ligamen) di telapak kaki. ini merupakan penyebab tumit sakit seperti ditusuk jarum.

2. Memar pada lemak tumit
Kondisi ini bisa terjadi ketika kaki menginjak benda keras, misalnya batu. Akibatnya, bantalan lemak pada bagian bawah tumit menjadi memar.

3. Pengapuran tumit
Plantar fasciitis yang terjadi dengan berulang dan berkepanjangan bisa membentuk pengapuran pada ligamen tersebut.

4. Achillles tendinitis
Achilles tendinitis merupakan peradangan pada tendon Achilles, yaitu urat besar di belakang pergelangan kaki yang menghubungkan antara tulang tumit dan otot betis. Kondisi ini sering terjadi akibat dari olahraga.

5. Bursitis
Bursitis merupakan peradangan pada kantong sendi di sekitar tumit.

Pengobatan Nyeri Tumit

Saat tumit terasa sakit, Anda bisa melakukan perawatan sendiri di rumah. Beberapa perawatan yang bisa dilakukan adalah:

  • Istirahatkan kaki dan angkat tumit ke posisi lebih tinggi dari dada ketika sedang berbaring.
  • Kompres dingin tumit selama 10 hingga 15 menit sebanyak dua kali sehari.
  • Kenakan sepatu yang tidak sempit, nyaman, dan memiliki hak yang rendah.
  • Jangan berjalan atau berdiri dengan terlalu lama. Istirahatkan kaki Anda setelah berjalan dan berdiri.
  • Balut area sekitar tumit dan pergelangan kaki menggunakan perban, untuk menyangga tumit atau pergelangan kaki yang sedang terasa sakit.
  • Lakukan latihan peregangan secara perlahan dan juga teratur.

Jika nyeri tidak juga tidak kunjung reda dengan perawatan di rumah, dokter bisa menyarankan beberapa metode pengobatan berikut ini:

Fisioterapi

Fisioterapi bertujuan untuk memperkuat otot dan jaringan lain pada kaki, contohnya seperti ligamen dan tendon, serta mencegah cedera kaki.

Obat-obatan

Jika nyeri tumit masih tidak tertahankan, dokter bisa memberikan obat antinyeri dan antiradang, baik yang untuk diminum atau disuntikkan ke kaki.

Operasi

Meski jarang sekali terjadi, dokter ortopedi bisa melakukan operasi untuk menangani gangguan tumit. Namun perlu diingat, operasi tumit ini membutuhkan waktu pemulihan yang cukyp lama dan tidak selalu bisa menghilangkan rasa sakit pada tumit.

Komplikasi Nyeri Tumit

Tumit sakit bisa mengganggu atau menghalangi gerakan Anda saat melangkah, berjalan, atau melakukan kegiatan sehari-hari. Kondisi ini bisa mengubah cara penderitanya berjalan, sehingga penderita bisa kehilangan keseimbangan atau mudah terjatuh, dan rentan mengalami cedera.

Pencegahan Nyeri Tumit

Beberapa langkah berikut ini bisa dilakukan demi untuk mencegah cedera yang dapat menyebabkan sakit tumit:

  • Mengenakan sepatu yang nyaman.
  • Mengenakan sepatu yang sesuai dengan jenis olahraga atau aktivitas yang sedang dilakukan.
  • Melakukan peregangan otot terlebih dahulu sebelum Anda berolahraga.
  • Menerapkan pola makan yang sehat.
  • Beristirahat saat sudah merasa lelah atau saat otot Anda terasa nyeri.

Baca juga