Rheumapas.com – Siapa yang mau kena jika terserang penyakit? Tentu saja tidak ada. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaganya.

Berikut merupakan beberapa tips untuk menjaga kesehatan tubuh:

  1. Makan sayuran hijau

Sayuran hijau dan juga berdaun kaya akan vitamin dapat membantu Anda menjaga diet dengan seimbang serta mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Seperti brokoli, kembang kol, dan juga kol, dapat membantu untuk mengirimkan sinyal kimia ke tubuh yang meningkatkan protein di permukaan sel yang diperlukan untuk membuat system bekerja lebih optimal.

  1. Konsumsi vitamin D

Makanan yang mengandung sumber vitamin D yang terbaik adalah kuning telur, ikan salmon, jamur, ikan tuna, dan hati sapi. Anda juga dapat membeli suplemen vitamin D dan pilih yang mengandung D3 atau cholecalciferol, karena ini sangat baik untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam darah Anda.

Namun sebelum mengnsumsi, alangkah baiknya konsultasikan hal ini pada dokter.

  1. Olahraga rutin

Melakukan olahraga dengan rutin. Anda bisa mulai dengan olahraga yang ringan seperti jogging atau berjalan kaki. Olahraga dengan teratur akan membuat Anda bugar dan langsing.

  1. Minum teh hijau

Teh hijau selalu dikaitkan dengan kesehatan yang baik. Manfaat kesehatan teh hijau juga mungkin karena tingginya antioksidan, yang disebut dengan flavonoid. Sehingga bisa menurunkan tekanan darah serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

  1. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup adalah salah satu kunci kekebalan tubuh yang kuat. Sebuah penelitian menunjukan orang yang tidur minimal delapan jam setiap hari selama dua minggu menunjukkan tubuh lebih kebal dari serangan virus dan juga kuman bakteri. Sementara, orang yang kurang dari 6 jam pada setiap hari akan 4 kali lebih mudah untuk mengalami flu karena virus.

  1. Kelola stres Anda

Stres juga terbukti dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda, sehingga akan membuat orang menjadi mudah untuk terserang penyakit.

Hal ini bisa mengakibatkan tubuh mengalami peradangan serta rentan terhadap penyakit. Jadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh adalah dengan mengendalikan stres.

  1. Bersosialisasi dengan orang disekitar

Rasa kesepian juga sering dikaitkan sebagai merupakan pemicu dari beberapa penyakit, terutama terhadap orang yang baru sembuh dari operasi jantung.

  1. Menjaga kebersihan

Cara menjaga kesehatan yang lainnya adalah dengan menjaga kebersihan diri dan lingkukan sekitar. Dengan begitu, Anda akan terhindar dari serangan berbagai penyakit.

Berikut merupakan beberapa cara untuk menjaga kebersihan:

  • Mandi setiap hari
  • Cuci tangan sebelum Anda makan atau menyiapkan makanan..
  • Cuci tangan selama 20 detik dan gosok pada bagian bawah kuku jari Anda.
  • Tutup mulut dan juga hidung menggunakan tisu saat batuk atau bersin.
  1. Hindari alkohol

Penelitian menunjukan bahwa dengan minum alkohol bisa merusak sel dendritik, yaitu komponen yang penting dari sistem kekebalan tubuh. Seiring dengan berjalannya waktu, sering minum alkohol akan meningkatkan seseorang terserang infeksi bakteri dan virus.

Baca juga