Rheumapas.com – Persendian yang sehat membuat tubuh bisa berputar, menekuk, serta melakukan kegiatan lainnya. Menjaga persendian bisa Anda lakukan dengan membiasakan postur tubuh yang baik, mencukupii kebutuhan nutrisi,  juga bergerak aktif.

Persendian merupakan area antara dua tulang. Bagian tubuh yang satu ini terletak pada beberapa tempat, seperti di jari tangan, lutut, siku, bahu, pergelangan tangan, tulang belakang, rahang, panggul, pangkal paha, kaki, dan di antara tulang dada dan tulang selangka.

Persendian pada umumnya terdiri dari jaringan ikat dan juga tulang rawan, beserta cairan sinovial yang berfungsi sebagai lubrikasi. Persendian memiliki fungsi yang penting, yaitu menghubungkan tulang agar bagian tubuh bisa bergerak.

Faktanya, cedera dan juga pertambahan usia bisa membuat tulang rawan menjadi aus, hingga menimbulkan reaksi yang bisa merusak sendi hingga menyebabkan radang sendi. Mengetahui krusialnya dari fungsi persendian, tak berlebihan jika dikatakan pada bagian tubuh yang satu ini harus dirawat dan dijaga kesehatannya agar berfungsi dengan baik.

Berikut marupakan cara menjaga kesehatan lutut dan persendian lainnya:

Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal

Kelebihan berat badan akan memberikan tekanan ekstra pada persendian melebihi dari kapasitas normal. Akibatnya, persendian akan melemah dan rusak, terutama pada persendian yang biasa menahan berat badan seperti lutut, pinggul, dan punggung. Menurunkan berat badan bisa mengurangi tekanan pada berbagai persendian tersebut serta membantu untuk mencegah cedera sendi.

Banyak Bergerak, asal Jangan Berlebihan

Kurang gerak bisa membuat sendi menjadi kaku. Banyak bergerak dan rutin berolahraga dapat membantu menjaga otot-otot di sekitar sendi tetap kuat serta berfungsi dengan baik.

Menjaga Postur Tubuh yang Baik

Biasakan untuk duduk, berdiri, dan juga berjalan dengan wajar agar berat badan bisa terbagi dengan merata dan menjadi seimbang. Disarankan untuk membiasakan diri dengan postur/gerak tubuh yang baik seperti pundak sejajar, perut sedikit ditarik ke dalam, dada tegak dan telapak kaki menghadap ke depan.

Mengangkat Benda Berat dengan Benar

Mengangkat barang berat dengan posisi yang tidak benar akan menyebabkan kerusakan pada sendi. Benda berat akan memberi beban ekstra pada sendi, sehingga lebih rentan untuk cedera dan kerusakan. Jika Anda harus mengangkat benda yang berat, tekuklah lutut hingga pada posisi jongkok. Lalu luruskan kaki untuk mengangkat benda tersebut. Disarankan agar tidak mengangkat benda berat dengan membungkuk atau mengangkatnya hingga setinggi bahu.

Mengonsumsi Makanan yang Baik Kesehatan Persendian

Beberapa makanan yang baik untuk menjaga kesehatan sendi:

  • Buah-buahan dan sayuran yang kaya dengan antioksidan seperti ceri,  bluberi, blackberry, paprika, jeruk, delima, tomat, brokoli, bayam, pakcoy, dan nanas.
  • Makanan yang kaya dengan kalsium dan vitamin D, seperti susu, ikan salmon atau sarden.
  • Makanan yang bisa mencegah atau mengurangi inflamasi seperti oatmeal, kunyit, dan kacang walnut.

Kurangi mengonsumsi makanan dan juga minuman yang mengandung banyak lemak, garam, alkohol, serta gula seperti soda, bir, dan juga daging olahan.

Suplemen Sendi

Tidak sedikit orang yang meminum suplemen sendi yang mengandung glukosamin dan juga kondroitin untuk menjaga kesehatan persendian. Suplemen tersebut diduga bisa mengurangi nyeri osteoarthritis pada beberapa orang. Namun, belum ada cukup bukti yang menunjukkan jika suplemen bisa mencegah segala bentuk radang sendi.

Menjaga kesehatan persendian memang sangat penting karena dapat memudahkan Anda untuk berjalan, berolahraga, melompat, berlari,  serta melakukan aktivitas lainnya. Namun apabila persendian Anda sedang terasa nyeri, jangan ragu untuk segera konsultasi ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat dan juga cepat.

Baca juga