Rheumapas.com – Siapa yang mau terkena serangan suatu penyakit? Tentu saja tidak ada. Ya, ada banyak usaha yang bisa Anda lakukan untuk menjaganya. Berikut merupakan beberapa cara menjaga kesehatan tubuh yang mesti Anda perhatikan.

Cara menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah sakit

  1. Makan sayuran hijau

Sayuran hijau dan berdaun kaya akan vitamin yang dapat  membantu Anda menjaga diet dengan seimbang dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang lebih baik.Menurut sebuah percobaan yang dilakukan pada tikus, dengan makan sayuran criciferous, seperti brokoli, kembang kol, bisa membantu mengirimkan sinyal kimia ke tubuh yang meningkatkan protein pada permukaan sel yang diperlukan untuk membuat kerja sistem kekebalan tubuh lebih optimal.

  1. Konsumsi vitamin D

Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan contohnya seperti pertumbuhan tulang yang buruk, masalah jantung, hingga sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Makanan yang mengandung vitamin D terbaik antara lain ialah kuning telur, ikan, jamur , ikan tuna, dan hati sapi. Anda juga bisa membeli suplemen vitamin D dan pilihlah yang mengandung D3 (cholecalciferol), karena ini baik untuk meningkatkan kadar vitamin D pada darah Anda.

Namun sebelum Anda mengnsumsi suplemen, sebaiknya konsultasikan dulu hal ini pada dokter.

  1. Olahraga rutin

Tetap aktif dan juga melakukan olahraga secara rutin. Anda bisa memulainya dengan olahraga yang ringan contohnya seperti berjalan kaki. Olahraga dengan teratur bisa membuat Anda tetap bugar dan langsing.

Selain itu, sebuah penelitian juga membuktikan bahwa olahraga dengan teratur dapat mencegah peradangan dan penyakit kronis, mengurangi stres, serta dapat mempercepat peredaran sel darah putih dalam melawan penyakit.

  1. Minum teh hijau

Manfaat kesehatan teh hijau mungkin di karenakan tingginya tingkat antioksidan, yang disebut dengan flavonoid. Sehingga dapat menurunkan tekanan darah serta mengurangi risiko dari penyakit kardiovaskular.

  1. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup adalah salah satu kunci dari kekebalan tubuh yang kuat. Sebuah penelitian menunjukan bahwa orang yang tidur minimal delapan jam pada setiap malamnya selama dua minggu menunjukkan bahwa tubuh lebih kebal dari serangan virus serta kuman bakteri. Sementara, orang yang kurang tidur dari 6 jam setiap malam akan 4 kali lebih mudah terserang flu karena virus.

Hal ini juga disebabkan karena sitokin yang dilepaskan tubuh selama Atidur yang lama. Sitokin adalah sejenis protein yang membantu tubuh melawan infeksi dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

  1. Kelola stres Anda

Stres sudah terbukti bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga bisa membuat orang menjadi mudah terserang penyakit.Kortisol dapat membantu melawan peradangan dan ;lainya secara konstan pada orang yang mengalami stres kronis ternyata dapat mengurangi kemampuan hormon tersebut.Hal ini dapat mengakibatkan tubuh mengalami peradangan dan rentan terhadap penyakit. Jadi salah satu cara menjaga kesehatan tubuh yaitu dengan mengendalikan stres. Anda bisa coba melakukan latihan yoga atau meditasi untuk mengendalikan ataupun menghilangkan stres.

  1. Bersosialisasi dengan orang disekitar

Rasa kesepian sering dikaitkan merupakan pemicu dari beberapa penyakit, terutama pada orang yang baru sembuh dari operasi jantung.Penelitian yang diterbitkan dalam American Psychological Association menunjukkan bahwa isolasi sosial dapat meningkatkan stres, yang memperlambat respon kekebalan tubuh dan kemampuan untuk menyembuhkan dengan cepat.

  1. Menjaga kebersihan

Cara menjaga kesehatan lainnya adalah  menjaga kebersihan diri maupun lingkukan di sekitar. Dengan begitu, Anda bisa terhindar dari serangan berbagai penyakit. Berikut adalah beberapa cara menjaga kebersihan yang baik:

  • Mandi setiap hari
  • Cuci tangan Anda spade saat ebelum makan atau menyiapkan makanan, dan setelah makan.
  • Cuci tangan Anda sebelum memasukkan lensa kontak ataupun melakukan aktivitas lain yang membuat Anda bersentuhan dengan mata atau mulut.
  • Cuci tangan Anda selama 20 detik dan gosokan di bawah kuku jari Anda.
  • Tutup mulut dan hidung Anda menggunakan tisu pada saat batuk atau bersin.
  1. Coba konsumsi probiotik

Peneltian telah menunjukan bahwa orang yang mengalami stres yang mendapat probiotik, mengalami sakit dalam jangka waktu yang rentan lebih sedikit.

  1. Hindari alkohol

Penelitian menunjukan bahwa dengan minum alkohol dapat merusak sel dendritik, yaitu komponen yang penting dari sistem kekebalan tubuh. Seiring dengan berjalannya waktu, sering minum alkohol dapat meningkatkan kerentanan seseorang terhadap infeksi bakteri dan virus.

Baca juga :