Rheumapas.com – Sendi merupakan penghubung antara dua tulang yang memungkinkan Anda untuk menekuk lutut dan juga siku, berjalan, membungkuk, menengok dan masih banyak lainnya. Mengingat perannya yang cukup penting, maka kesehatan sendi perlu untuk dijaga mulai dari sekarang agar bisa terus berfungsi dengan baik.

Di dalam sendi terdapat tulang rawan dan cairan sinovium yang mempunyai peran sebagai bantalan antar tulang agar tidak bergesekan. Seiring dengan bertambahnya usia, bantalan ini dapat menipis hingga menimbulkan gesekan antar tulang. Hal inilah yang membuat persendian Anda menjadi rusak hingga memicu munculnya arthritis atau radang sendi.

Beragam Cara Untuk Menjaga Kesehatan Sendi

Menjaga kesehatan sendi penting untuk dilakukan, terutama untuk penderita arthritis. Dengan begitu, beban, tekanan, atau rasa sakit pada sendi bisa berkurang.

Berikut merupakan beberapa cara menjaga kesehatan sendi yang dapat Anda lakukan:

  • Menjaga berat badan

    Kelebihan berat badan bisa menyebabkan sendi-sendi pada lutut, pinggul, dan juga punggung harus menanggung beban yang lebih besar. Semakin berat bobot seseorang, maka makin tinggi juga risiko gangguan pada sendi.

  • Hindari duduk terlalu lama

    Duduk diam sepanjang hari, baik menonton TV, berkendaara, ataupun mengetik, dapat meningkatkan risiko untuk terkena gangguan sendi. Padahal dengan semakin banyak bergerak, sendi akan semakin lentur dan dapat mengurangi risiko terkena gangguan sendi.

  • Mengkonsumsi makanan bergizi

    Menjaga kesehatan sendi dapat dilakukan dengan cara mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, kalsium, vitamin C, vitamin D, asam lemak, dan omega-3. Makanan yang baik untuk menjaga kesehatan pada sendi adalah buah dan sayur, minyak zaitun, ikan, biji-bijian utuh, susu dan masih banyak lagi.

  • Jangan merokok

    Berhenti merokok merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan sendi. Menurut penelitian, merokok memiliki efek negatif terhadap kesehatan sendi dan juga tulang. Merokok bisa meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis, juga membuat tulang menjadi rentan mengalami keretakan (fraktur) akibat dari kepadatan tulang yang menurun.

  • Olahraga dengan teratur

    Beberapa penelitian telah menemukan bahwa olahraga yang dapat memacu detak jantung, seperti senam aerobik, dan diketahui dapat meredakan pembengkakan pada sendi. Selain itu, juga Anda dianjurkan untuk melakukan angkat beban yang ringan agar otot-otot yang menyangga sendi dapat lebih kuat.

  • Lakukan pemanasan

    Sebagian orang sering kali tidak melakukan pemanasan pada saat sebelum berolahraga. Padahal, dengan melakukan gerakan ringan sebelum berolahraga mampu mencegah cedera pada sendi yang bisa terjadi selama orahraga.

  • Hindari olahraga secara berlebihan

    Olahraga secara rutin memang bisa menjaga kesehatan sendi dan bisa membuat tubuh menjadi lebih bugar. Namun, manfaat olahraga tidak bisa diperoleh bila dilakukan dengan berlebihan. Maka dari itu, Anda harus bisa mengenali tanda-tanda saat tubuh membutuhkan istirahat. Jika otot atau sendi masih terasa nyeri meski setelah berhari-hari, beristirahatlah sejenak dari berolahraga. Segera periksakan diri ke dokter jika rasa nyeri juga tidak kunjung membaik.

Dengan menerapkan cara-cara menjaga kesehatan sendi seperti di atas, bukan tidak mungkin sendi Anda akan tetap kuat dan juga sehat hingga pada usia tua. Apabila mengalami rasa sakit akibat dari gangguan sendi, jangan ragu untuk memeriksakannya ke dokter. Penanganan yang lebih cepat dan tepat bisa mencegah gangguan sendi menjadi semakin parah lagi.

Baca juga