Rheumapas.com – Banyak orang yang tidak begitu paham bagaimana cara menjaga dirinya tetap sehat, baik secara fisik dan juga mental. Padahal hidup sehat dan bahagia merupakan kunci panjang umur. Artinya, semakin bahagia seseorang, maka semakin besar pula kemungkinanya orang tersebut untuk hidup lebih lama. Salah satu cara sederhana yang bisa di lakukan untuk hidup lebih bahagia serta panjang umur ialah dengan menerapkan pola hidup yang sehat.

Langkah sederhana dalam memulai pola hidup yang sehat

Berikut beberapa tips sederhana yang bisa Anda lakukan untuk memulai pola hidup yang sehat:

1. Hindari stres

Saat Anda sedang merasa stres, semua sistem pada tubuh akan meresponnya dengan cara yang berbeda-beda. Stres yang bersifat kronis bisa berdampak pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Oleh karena itu, berusahalah sebisa mungkin dalam mengurangi atau bahkan menghindari segala hal yang dapat membuat Anda stres.

Ketika Anda sedang merasakan tertekan, cobalah untuk menepi sebentar di tempat yang sepi. Tenangkan diri Anda sambil ambil napas dalam-dalam dan hembuskan dengan perlahan.

Lakukan hal tersebut dengan berulang kali sampai Anda merasa lebih rileks. Mengambil napas dalam-dalam sendiri telah terbukti untuk menurunkan kadar kortisol, yang bisa membantu mengurangi stres serta kecemasan.

2. Bijak memilih makanan

Apa yang Anda makan tentu sangat memengaruhi bagaimana tubuh Anda bekerja. Oleh karena itu, penting bagi Anda agar memerhatikan pada setiap makanan yang dikonsumsi setiap hari.

Pastikan kalau makanan telah memenuhi prinsip gizi seimbang, yang mencangkup karbohidrat, serat, protein, dan lemak yang baik.

Selain memilah makanan yang dikonsumsi, Anda juga harus bijak dalam mengolahnya. Hindari mengolah makanan menggunakan cara digoreng. Anda dapat mengolah makanan dengan cara yang lebih sehat, seperti direbus, dikukus, ataupun ditumis.

3. Olahraga setiap hari

Anda bebas melakukan berbagai jenis olahraga yang Anda sukai. Jika menyukai bersepeda atau berenang, maka jangan ragu untuk Anda melakukannya. Begitu pula jika menyukai jalan santai. Kuncinya hanya satu, buatlah tubuh Anda aktif utnuk bergerak setiap hari.

Dengan aktif bergerak, tubuh Anda akan berusaha untuk membakar kalori yang telah mengendap pada tubuh. Hal ini juga dapat membantu untuk mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh serta menjaganya agar tetap sehat.

4. Kurangi gula mulai hari ini

Anda menyukai dessert alias makanan manis? Cupcake, es krim, brownies, memang sangat menggonda untuk dimakan. Namun, mulai hari ini berniatlah mengurangi atau bahkan menghindari berbagai makanan tersebut.

Karena pasalnya, asupan gula yang terlalu banyak bisa memicu penyakit diabetes. Jika sudah terkena diabetes, Anda akan lebih rentan u8ntuk terkena berbagai penyakit kronis lainnya.

Mulailah dengan perlahan-lahan. Jika biasanya Anda minum kopi dengan dua sendok gula, kini cobalah hanya dengan satu sendok saja. Setelah biasa, Anda bisa menghilangkan asupan gula sama sekali pada cangkir kopi yang Anda minum.

5. Banyak meminum air putih

Sekitar 60 persen komposisi tubuh Anda merupakan air. Sayangnya, setiap hari cairan pada tubuh akan terus berkurang melalui keringat, urin, bahkan ketika setiap kali Anda bernapas. Inilah mengapa, penting untuk Anda untuk memastikan bahwa kebutuhan cairan Anda dapat terpenuhi setiap hari.

6. Cukup tidur

Rajin berolahraga dan makan makanan yang bernutrisi tinggi akan berakhir dengan sia-sia kalau Anda tidak cukup tidur. Menurut Cheri Mah, yang merupakan seorang pakar masalah gangguan tidur di Stanford University, tidur merupakan kebutuhan paling mendasar untuk menuju pola hidup sehat.

Tidur menjadi fondasi di mana pikiran dan juga tubuh yang sehat terbentuk. Jika fondasi ini goyah, tentunya bisa berdampak pada kesehatan Anda. Mulai dari fungsi kekebalan tubuh, energi, selera makan, hingga pada suasana hati.

Menurut National Sleep Foundation, durasi tidur yang cukup ideal untuk orang dewasa yaitu sekitar 7-9 jam per malam. Jadi, pastikan pada setiap malam Anda tidur setidaknya 7hingga 9 jam.

Baca juga