8 Tips Agar Selalu Sehat Sendi Sampai Tua

Rheumapas.com – Sendi merupakan penghubung antara dua tulang yang bisa memungkinkan Anda untuk menekuk lutut dan siku, membungkuk, berjalan, menengok,melambaikan tangan ataupun menulis. Mengingat perannya yang sangat penting, maka kesehatan sendi sangat perlu dijaga mulai dari sekarang agar terus berfungsi dengan baik.

Di dalam sendi terdapat tulang rawan dan cairan sinovium yang berperan sebagai bantalan diantara tulang agar tidak saling bergesekan. Seiring dengan bertambahnya usia, bantalan ini akan menipis sehingga menimbulkan gesekan antara tulang. Hal inilah yang membuat persendian Anda menjadi rusak dan memicu munculnya arthritis atau radang sendi.

Beragam Cara Untuk Menjaga Kesehatan Sendi

Menjaga kesehatan sendi penting untuk dilakukan oleh semua orang, terutama bagi penderita arthritis. Dengan begitu, tekanan, beban, ataupun rasa sakit pada sendi dapat berkurang.

Berikut merupakan beberapa tips agar selalu sehat sendi:

  • Menjaga berat badan agar tetap ideal

    Kelebihan berat badan akan menyebabkan sendi-sendi pada lutut, pinggul, dan punggung harus menanggung beban lebih besar. Semakin berat bobot seseorang, maka akan semakin tinggi risiko gangguan pada sendi.

  • Hindari duduk terlalu lama

    Duduk diam sepanjang hari, baik menonton TV, mengetik, ataupun ketika berkendara, dapat meningkatkan risiko terkena gangguan pada sendi. Padahal semakin banyak bergerak, sendi menjadi akan semakin lentur dan mengurangi risiko untuk terkena gangguan sendi. Bila pekerjaan mengharuskan  Anda untuk duduk selama berjam-jam, lakukanlah peregangan setidaknya tiap 15 menit sekali.

  • Perhatikan postur tubuh

    Salah satu cara untuk menjaga kesehatan sendi yang masih cukup asing bagi sebagian orang adalah dengan cara menjaga postur tubuh yang baik. Postur tubuh yang buruk, misalnya karena posisi duduk salah, berdiri, atau berjalan yang salah, dapat membuat beban pada sendi menjadi meningkat. Untuk mengakalinya, Anda bisa pertahankan posisi tegak ketika duduk dengan punggung dan kedua bahu lurus, kedua telapak kaki menyentuh lantai, dan ubahlah posisi setiap 30 menit. Ketika sedang tidur, biasakan untuk menjaga posisi tubuh agar tetap nyaman sambil menjaga kelengkungan tulang belakang.

  • Konsumsi makanan yang bergizi

    Menjaga kesehatan sendi juga dapat Anda lakukan dengan mengonsumsi makanan yang kaya dengan kalsium, protein, vitamin C, vitamin D, antioksidan, dan juga asam lemak omega-3. Makanan yang baik untuk menjaga kesehatan sendi adalah buah dan sayur, ikan, biji-bijian utuh, susu, minyak zaitun dan produk olahannya lainya.

  • Jangan merokok

    Berhenti merokok bisa menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan sendi. Menurut penelitian, merokok memiliki efek yang negatif terhadap kesehatan sendi dan tulang. Merokok juga dapat meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis, juga membuat tulang menjadi rentan mengalami keretakan (fraktur) akibat dari kepadatan tulang yang menurun.

  • Olahraga secara teratur

    Beberapa penelitian juga menemukan bahwa olahraga yang dapat memacu detak jantung, seperti senam aerobik, diketahui dapat meredakan pembengkakan pada area sendi. Selain itu, Anda juga dianjurkan untuk melakukan angkat beban yang ringan agar otot-otot yang menyangga sendi akan lebih kuat.

  • Lakukan pemanasan dan juga pendinginan sebelum dan setelah Anda berolahraga

    Sebagian orang sering kali tidak melakukan pemanasan ketika hendak berolahraga. Padahal, dengan melakukan gerakan ringan sebelum berolahraga mampu mencegah cedera pada sendi yang bisa terjadi selama orahraga. Tidak hanya itu, Anda juga disarankan untuk melakukan pendinginan setelah berolahraga.

  • Hindari olahraga dengan berlebihan

    Olahraga secara rutin memang akan menjaga kesehatan sendi dan membuat tubuh menjadi lebih bugar. Namun, manfaat olahraga tidak akan Anda peroleh bila dilakukan dengan berlebihan. Maka dari itu, Anda harus bisa mengenali tanda ketika tubuh sangat membutuhkan istirahat. Jika otot atau sendi terasa nyeri meski setelah berajalan berhari-hari, beristirahatlah sejenak dari rutinitas contohnya berolahraga. Segera periksakan diri ke dokter jika rasa nyeri juga tidak kunjung sembuh.

Dengan menerapkan cara-cara menjaga kesehatan sendi di atas, bukan tidak mungkin sendi Anda akan tetap kuat dan sehat hingga usia tua. Apabila mengalami rasa sakit akibat gangguan sendi, jangan ragu untuk segera memeriksakan diri ke dokter. Penanganan yang cepat dan juga tepat dapat mencegah gangguan sendi menjadi semakin parah.

Baca juga