Rheumapas

sakit leher belakang

Cara Sederhana Mengatasi Sakit Leher Belakang

Cara Sederhana Mengatasi Sakit Leher Belakang

Sakit leher belakang bisa terjadi oleh banyak hal, misalnya karena posisi tidur yang tidak benar, duduk di depan komputer untuk waktu yang lama, postur tubuh yang kurang baik, atau bisa karena cedera fisik.

Sakit pada leher sudah menjadi keluhan yang cukup umum. Kabar baiknya, rasa sakit pada leher jarang menjadi pertanda atau gejala penyakit yang serius. Kebanyakan, nyeri  leher yang ringan bisa Anda atasi sendiri di rumah.

Cara Mengurangi Sakit Leher Belakang

Untuk mengurangi rasa nyeri pada leher, Anda bisa melakukan langkah-langkah sebagai berikut ini:

  • Menggerak-gerakkan otot leher

    Coba gerakan otot leher dengan perlahan-lahan. Lakukan gerakan dengan melingkar agar otot-otot yang sakit bisa direnggangkan. Setelah itu, variasikan dengan gerakan ke depan dan juga ke belakang, lalu ke kiri dan ke kanan. Hentikan gerakan bila mulai terasa sakit.

  • Berendam menggunakan larutan garam mandi

    Larutan garam mandi akan membantu melemaskan otot kaku, mengurangi stres, serta melancarkan sirkulasi darah. Dengan demikian, selain akan mengurangi sakit leher, berendam di larutan garam mandi dan sekaligus mampu menenangkan pikiran.

  • Kompres hangat dan dingin

    Mandi air hangat atau menempelkan bantalan pemanas di leher yang nyeri dapat membantu meningkatkan aliran darah serta oksigen ke leher, dan membantu otot-otot leher menjadi lebih relaks.

Bungkus es menggunakan handuk, lalu tempelkan selama beberapa menit di area yang diinginkan untuk mengurangi rasa sakit.

  • Oleskan balsam

    Anda bisa mengoleskan balsam pada bagian leher yang sakit. Balsam atau salep mengandung bahan aktif yang berbeda untuk menekan sinyal rasa sakit, seperti capsaicincamphor, atau menthol.

  • Pijat

    Pijat bisa membantu meringankan otot leher belakang yang tegang. Bahkan menurut penelitian, pijat yang bermanfaat untuk menghilangkan rasa sakit, walau hanya jangka pendek saja.

  • Minum obat pereda nyeri

    Obat pereda nyeri, misalnya paracetamol, berfungsi untuk meringankan rasa sakit termasuk sakit leher belakang. Jangan lupa, gunakan obat sesuai dengan aturan pakainya.

  • Perbaiki posisi tidur

    Tak jarang posisi tidur yang kurang baik bisa menyebabkan sakit leher belakang. Untuk mengatasinya, perbaiki posisi tidur Anda dengan menggunakan bantal yang rendah serta menjaga posisi tidur agar kepala tidak terlalu terangkat tinggi.

Meskipun sakit leher belakang pada umumnya bisa membaik sendiri, Anda tetap harus memeriksakan diri ke dokter jika Anda rasa sakitnya  terus berlanjut lebih dari seminggu, dterasa sangat parah, dan dibarengi gejala lain. Gejala lain yang dimaksud ialah seperti lengan yang mati rasa , nyeri dada, sakit kepala, hingga kesulitan menggerakkan tangan atau kaki.

Baca juga

 

Tinggalkan Komentar