Ragam Vitamin untuk Tulang

Siapa bilang tulang hanya membutuhkan vitamin D untuk menjaga kesehatan dan kekuatannya. Nyatanya, ada juga beberapa vitamin lain yang ikut berperan untuk menguatkan tulang. Apa saja vitamin tersebut? Berikut ulasannya.

Seiring dengan bertambahnya usia, tulang akan kehilangan banyak jaringan yang akan membuatnya menjadi mudah rapuh dan juga keropos. Dalam dunia medis, kondisi ini dikenal osteoporosis.

Walaupun lebih sering dialami oleh orang yang lanjut usia, osteoporosis juga dapat dialami oleh orang yang masih muda. Itulah sebabnya, menjaga kesehatan tulang penting untuk dilakukan sedini mungkin. Salah satu caranya adalah mencukupi kebutuhan vitamin untuk tulang agar tetap sehat.

Berbagai Vitamin untuk Tulang

Berikut merupakan ragam vitamin untuk tulang yang dibutuhkan untuk menunjang kesehatan tulang:

  1. Vitamin D

Vitamin D membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Tanpa vitamin ini, proses penyerapan kalsium tidak dapat berjalan optimal. Akibatnya, tubuh akan kekurangan kalsium yang dibutuhkan dalam menjaga kekuatan tulang.

Idealnya, tubuh sejatinya memerlukan sekitar 400-800 IU vitamin D dalam sehari saja. Untuk mencukupi kebutuhan vitamin ini, Anda disarankan mengonsumsi makanan, seperti kuning telur, hati sapi, susu hingga produk olahannya, sarden, dan tuna.

Anda juga bisa berjemur di bawah sinar matahari, agar membantu tubuh membentuk vitamin D, namun jangan dilakukan terlalu lama agar kulit tidak terbakar.

  1. Vitamin C

Tidak hanya berfungsi meningkatkan sistem kekebalan tubuh, vitamin C juga baik untuk tulang. Vitamin ini bisa membantu tubuh membentuk kolagen yang berguna untuk tulang dan gigi.

Setidaknya, tubuh memerlukan 500 miligram vitamin C dalam setiap harinya. Anda bisa memenuhi kebutuhan vitamin ini dengan cara mengonsumsi buah, seperti jeruk, kiwi, stroberi, mangga, pepaya, dan blewah.

  1. Vitamin K

Pemenuhan kebutuhan vitamin K juga dapat membantu proses pembentukan tulang serta mengoptimalkan penyerapan kalsium.

Kebutuhan akan vitamin K berbeda-beda pada pada tiap orang. Pria butuh sekitar 120 mikrogram vitamin K setiap harinya, sedangkan wanita butuh sekitar 90 mikrogram. Anda bisa memenuhi kebutuhan vitamin K dengan cara mengonsumsi sayuran, seperti bayam, kangkung, dan brokoli.

  1. Vitamin B12

Jenis vitamin yang juga bisa membantu menjaga kesehatan tulang ialah vitamin B12. Jika tubuh kekurangan vitamin ini, maka bisa memicu pengeroposan tulang dan membuat tulang menjadi rapuh.

Kebutuhan vitamin B12 untuk orang dewasa ialah sekitar 2,5 mikrogram setiap harinya. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin ini, Anda bisa mengonsumsi susu dan produk olahannya, ayam, telur, ikan, dan tiram.

Tak hanya keempat vitamin di atas, untuk menjaga kesehatan tulang Anda juga perlu memenuhi kebutuhan kalsium, boron,  fosfat, kalium, magnesium, dan juga zinc. Berbagai mineral tersebut tidak sulit ditemukan pada berbagai makanan.  Namun jika Anda ingin mengonsumsi suplemennya, dianjurkan agar berkonsultasI dulu dengan dokter.

Baca juga