7 Olahraga yang Cocok untuk Usir Rematik Anda

Rheumapas.comOlahraga bisa membantu dalam meringankan berbagai penyakit, termasuk pada rheumatoid arthritis (RA) atau rematik. Bagi penderita rematik, olahraga bisa menjadi sangat bermanfaat bertujuan untuk menghilangkan rasa sakit dan juga sendi kaku. Pasien rematik yang rajin berolahraga mungkin akan lebih sedikit mengalami rasa sakit dibandingkan pasien yang tidak. Olahraga juga dapat mengurangi nyeri rematik, memperbaiki fungsi sendi dan juga kelenturan, meningkatkan rentang gerak, serta meningkatkan suasana hati.

Baca juga : Obat Rematik Herbal Alami Yang Ampuh

Pilihan berbagai olahraga untuk mengurangi nyeri rematik

Ada beberapa latihan yang bisa membantu Anda mengurangi nyeri rematik dan gejala lain yang bisa menyababkan rematik. Namun, sebelum Anda memulai program latihan, selalu diskusikan terlebih dahulu dengan dokter atau pada ahli terapi fisik Anda. Guna menyesuaikan kemampuan dan keterbatasan pada gerak Anda.

  1. Peregangan

Peregangan dapat membantu dalam meningkatkan fleksibilitas, mengurangi kekakuan, hingga meningkatkan rentang gerak. Lakukanlah perenggangan pada setiap hari.

Gerakan peregangan yang ideal akan berbeda pada setiap orang karena tergantung pada sendi mana yang terkena, serta gejala seperti apa yang terjadi.

  1. Jalan kaki

Jalan kaki merupakan bentuk dari latihan yang akan berdampak rendah (low-impact) tapi bisa membantu kesehatan jantung, sendi, dan juga suasana hati.

Penting menggunakan sepatu yang tepat dan juga tetap menjaga keseimbangan cairan tubuh. Jalan kaki santai bisa di lakukan untuk mengurangi nyeri rematik.

  1. Tai chi atau yoga

Baik tai chi dan juga yoga menggabungkan pernapasan dalam, gerakan yang mengalir, pose lembut, hingga meditasi. Olahraga ini dapat meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan juga rentang gerak sekaligus bisa mengurangi stres.

Apalagi saat ini sudah banyak kelas yoga ataupun tai chi khusus bagi pasien rematik. Gerakannya pun bisa disesuaikan bersama dengan kebutuhan Anda.

  1. Olahraga air

Air bisa membantu mendukung berat badan, yang berarti bahwa olahraga air tidak akan terlalu berdampak pada sendi.

  1. Bersepeda

Bersepeda bisa melatih gerakan sendi Anda dan juga dapat meningkatkan kebugaran jantung serta pembuluh darah. Karena rematik bisa meningkatkan risisko penyakit jantung, penting untuk Anda menjaga jantung agar tetap sehat.

  1. Latihan kekuatan

Memperkuat otot-otot di sekitar sendi yang sedang terkena dapat membantu dalam meningkatkan kekuatan dan mengurangi nyeri rematik serta gejala rematik lainnya.

Menggunakan resistance band merupakan salah satu cara terbaik dalam memperkuat tubuh dan membangun otot. Biasanya latihan ini dilakukan dengan bersama seorang ahli terapi fisik, agar Anda dapat diberikan bimbingan mengenai latihan yang sesuai dengan kondisi rematik Anda.

  1. Latihan tangan

Rematik bisa menyebabkan keterbatasan gerakan pada tangan Anda. Menekuk pergelangan tangan ke atas dan ke bawah, perlahan mulai kepalkan jari-jari Anda, lebarkan jari jari Anda, dan menekan bola kenyal (stress ball) bisa membantu meningkatkan kekuatan dan juga fleksibilitas di tangan.

Baca juga