Rheumapas.com – Sakit leher belakang terjadi disebabkan karena banyak hal, misalnya akibat dari posisi tidur yang salah, bekerja di depan komputer dalam waktu yang lama, postur tubuh yang kurang baik, atau bisa cedera fisik.

Sakit pada leher dan sudah menjadi keluhan umum. Kabar baiknya, rasa sakit pada leher jarang menjadi pertanda penyakit serius. Kebanyakan, sakit leher ringan dapat ditangani sendiri di rumah.

Cara Mengurangi Sakit Leher Belakang

Untuk mengobati sakit di leher mengurangi rasa sakit, Anda bisa melakukan langkah-langkah sebgai berikut ini:

  • Menggerak-gerakkan otot pada leher

    Gerakan otot leher secara perlahan-lahan. Lakukan gerakan dengan melingkar agar otot-otot yang sakit dapat direnggangkan. Setelah itu, variasikan dengan gerakan ke depan dan ke belakang, dan setelahnya ke kiri dan ke kanan. Hentikan gerakan jika terasa sakit. Sedikit demi sedikit rentang gerak otot pada leher akan semakin membaik seiring dengan latihan gerakan.

  • Berendam menggunakan larutan garam mandi

    Larutan garam mandi bisa membantu untuk melemaskan otot-otot yang kaku, mengurangi stres, hingga melancarkan sirkulasi darah. Dengan demikian, selain dapat mengurangi sakit leher, berendam di larutan garam jugai dapat sekaligus menenangkan pikiran.

  • Kompres menggunakan air hangat dan dingin

    Dengan menempelkan bantalan pemanas di leher belakang bisa membantu meningkatkan aliran darah serta oksigen ke leher, dan dapat membantu otot-otot leher menjadi lebih relaks. Pilihan yang lebih baik lagi adalah dengan menyelinginya dengan kompres leher menggunakan es. Bungkus es menggunakan handuk, lalu tempelkan selama beberapa menit pada area yang diinginkan untuk mengurangi rasa sakit.

  • Oleskan balsam

    Anda bisa mengoleskan balsam di bagian leher yang sakit. Balsam atau salep mengandung bahan aktif yang berbeda untuk menekan sinyal rasa sakit, seperti camphor, capsaicin, atau menthol.

  • Pijat

    Pijat bisa membantu untuk meringankan otot leher belakang yang tegang. Bahkan menurut penelitian, pijat adalah yang paling bermanfaat untuk menghilangkan rasa sakit, walau hanya pada jangka pendek.

  • Minum obat pereda nyeri

    Obat pereda nyeri, misalnya paracetamol, akan berfungsi meringankan rasa sakit dan termasuk sakit leher belakang. Jangan lupa, untuk gunakan obat sesuai dengan aturan pakainya.

  • Perbaiki posisi tidur

    Tak jarang posisi tidur kurang baik akan menyebabkan sakit leher belakang. Untuk mengatasinya, Anda harus perbaiki posisi tidur  dengan menggunakan bantal yang tak terlalu tinggi dan pertahankan posisi tidur agar kepala tidak terlalu terangkat tinggi.

Meskipun sakit pada leher belakang umumnya dapat membaik sendiri, Anda tetap diharuskan untuk memeriksakan diri ke dokter jika di rasa sakit berlanjut lebih dari seminggu, atau dirasakan sangat parah, dan dibarengi dengan gejala lain. Gejala lain yang dimaksud adalah lengan yang mati rasa atau rasa linu pada bahu, sakit kepala, nyeri dada, hingga kesulitan untuk menggerakkan tangan atau kaki.

Baca juga