1. Tidur menghadap ke samping sambil menjepit bantal pada lutut atau memeluk guling

  • Tidurlah dengan miring memilih salah satu arahnya, ke sisi kanan atau ke kiri.
  • Gunakan bantal ganjal kepala Anda dan biarkan posisi bahu menempel langsung pada kasur
  • Dengan posisi badan yang miring, tekuk kaki Anda hingga posisi lututnya condong ke depan.
  • Di antara kaki kanan dan kiri yang menekuk, selipkan bantal atau guling di tengah antara lutut kaki kanan dan kiri Anda.
  • Jika ada celah di antara pinggang dengan kasur Anda, tambahkan bantal tipis/ kecil untuk mengisi celah tersebut.

2. Tidur dengan posisi menghadap sisi samping dan kaki meringkuk

Bagi Anda yang menyukai tidur menghadap ke samping, Anda dapat melakukan posisi ini untuk menghindari nyeri punggung agar tidak bertambah parah:

  • Tidur dengan posisi tubuh menghadap samping
  • Posisikan bantal untuk menopang kepala dan juga leher.
  • Tekuk kedua Anda lutut ke arah dada sampai punggung lurus.

3. Tidur telentang dengan posisi bantal di bawah lutut

Bagi beberapa orang yang mengalami nyeri punggung dan menyukai tidur telentang tanpa bantal di kepala, posisi tidur yang baik ini bisa di lakukan saat tidur.

  • Berbaring lurus di tempat tidur.
  • Letakkan bantal di bawah sendi lutut Anda dan tetap jaga agar posisi tulang belakang tetap lurus pada saat tidu. Anda juga bisa meletakkan handuk kecil yang sudah digulung di bawah punggung untuk sebagai penopang tambahan.

Dengan posisi seperti ini, berat badan Anda akan tersebar secara merata, sehingga tidak memberatkan satu titik saja apalagi di titik punggung bagian bawah.

4. Tidur dengan tengkurap  posisi bantal di bawah perut

Pada posisi ini, pilihlah bantal yang tipis untuk bawah perut bagian bawah dan pinggul agar bisa membantu posisi tulang belakang tetap sejajar.

  • Tidur dengan cara posisi tengkurap dan kaki di lurus
  • Letakkan bantal yang tipis pada bawah perut. Tepatnya, sisipkan bantal tipis di bagian antara perut bawah dengan pinggang bertujuan mengangkat bagian tengah tubuh Anda
  • Gunakan bantal yang datar/tipis untuk kepala Anda, atau jika Anda suka, Anda dapat tidur tanpa bantal pada bagian kepala.

5. Tidur telentang dengan tubuh yang lurus

Ini merupakan salah satu posisi yang paling praktis. Anda hanya perlu menggunakan satu bantal dan tidur telentang dengan posisi kaki yang lurus. Namun, jika Anda ingin melakukan posisi tidur ini pastikan kondisi kasur yang mendukung. Jika posisi kasur mendukung, kasur dapat menopang Anda agar tetap lurus.

Pemilihan bantal

Bantal yang digunakan seharusnya dapat menjaga posisi dengan alami dari posisi leher dan dapat menunjuang tulang belakang. Idealnya, seharusnya pilihlah bantal yang nyaman, mudah disesuaikan dengan posisi yang berbeda, dan bentuk bantal yang selalu kembali seperti semula setelah digunakan pada posisi apapun.

Seseorang yang senang tidur dengan telentang lebih cocok menggunakan jenis bantal yang lebih kurus. Jika bantal terlalu tinggi maka bisa menyebabkan ketegangan pada leher dan juga punggung.

Pemilihan kasur

Pilihlah kasur yang tidak terlalu empuk, namun juga tetap tidak keras. Kasur yang terlalu empuk akan menopang sangat sedikit. Oleh karena itu, pilihlah kasur yang masih empuk akan tetapi tetap membuat posisi tidur Anda lurus, agar tubuh  tidak terlalu masuk ke dalam kasur terlalu dalam.

Selain itu, sebaiknya untuk menjaga tekstur kasur agar tetap tegak ini sebaiknya ganti kasur setiap 10 tahun sekali minimal.

Baca juga