Rheumapas.com – Untuk Anda yang senang beraktivitas fisik, seperti jogging , berjalan dengan hewan peliharaan , berenang, dan lain sebagainya, hal yang paling tidak Anda inginkan terjadi yaitu masalah pada sendi Anda. Tak perlu khawatir, sebab ada beberapa pilhan makanan yang bisa menyokong kesehatan sendi.

Yang Anda butuhkan ialah makanan yang mengandung antioksidan tinggi. Antioksidan merupakan komponen yang bisa melawan radikal bebas, yang akan mengganggu sendi Anda. Antioksidan bisa ditemui dari makanan yang mengandung vitamin A, vitamin E, vitamin C, dan selenium. Makanan  yang mengandung komponen-komponen yang sudah disebutkan adalah senjata ampuh dalam melawan radikal bebas yang akan mengganggu sendi Anda.

Berikut adalah makanan-makanan yang dapat membantu meringankan sendi Anda:

1. Buah ceri

Warna buah ceri cukup tajam. Warna tajam ini didapat dari bahan kimia yang natural berada pada tanaman, namanya adalah anthocyanins. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah ceri segar atau jus ceri bisa melawan peradangan. Alternatif makanan yang lain dapat membantu kesehatan Anda adalah buah-buah berwarna tajam yang lain, seperti bluberi, blackberry, atau buah delima.

2. Cabe merah

Cabe merah kaya vitamin C. Seperti yang sudah disebutkan, vitamin C akan membantu kesehatan pada sendi Anda. Vitamin C dapat membantu tubuh untuk membentuk kolagen. Kolagen merupakan bagian dari tulang lunak, tendon, dan ligamen yang menjadi bantalan untuk sendi Anda dan dapat merekatkan sendi Anda..

3. Salmon

Salmon merupakan salah satu makanan yang baik untuk kesehatan sendi Anda. Salmon mengandung kalsium dan juga vitamin D yang akan membuat tulang Anda tetap kuat. Selain itu, salmon juga mengandung omega-3s, yang dapat mengurangi masalah pada sendi Anda..

4. Oatmeal

Makanan whole grains seperti oatmeal dapat membantu meringankan peradangan. Saat Anda melakukan aktivitas fisik, memang hal tersebut dapat membuat tulang dan juga otot Anda menjadi kuat. Akan tetapi, secara bersamaan, hal tersebut juga akan menyebabkan sendi Anda menjadi tegang.. Maka dari itu, dari pada Anda mengisi energi Anda dengan nasi goreng pakai sosis, lebih baik Anda makan oatmeal dicampur dengan buah, kacang-kacangan, dan yogurt.

5. Kunyit

Kunyit merupakan salah satu makanan yang cukup populer di Indonesia. Di dalam kunyit, terdapat komponen kurkumin. Kurkumin berfungsi sama seperti ibuprofen yang dapat meringankan sakit pada lutut. Anda juga dapat mengganti kunyit dengan jahe atau kayu manis.

6. Kacang walnut

Kacang walnut yang kaya akan beberapa nutrisi berguna untuk mencegah peradangan, seperti omega-3 dan juga asam lemak. Akan tetapi perlu diingat juga, meskipun kacang walnut atau jenis kacang-kacangan lainnya berguna untuk sendi Anda, makanan tersebut juga tinggi dengan kalori, sehingga Anda harus pintar-pintar untuk memakannya supaya Anda tidak terkena penyakit lain.

7. Kale

Kale, atau sayur-sayuran daun hijau (seperti brokoli dan bok choy), yang kaya akan nutrisi dapat membantu kesehatan sendi Anda, termasuk memiliki antioksidan, beta-karoten, dan vitamin C. Kale juga kaya akan kalsium, yang bisa menguatkan tulang Anda.

Selain dari makanan-makanan diatas, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan kesehatan pada sendi Anda. Suplemen yang baik untuk sendi adalah suplemen yang mengandung glucosamineGlucosamine merupakan protein yang dapat membantu menjaga tulang rawan pada sendi, serta juga membantu meniadakan efek akibat dari aktivitas fisik pada sendi Anda, dan meremajakan kenyamanan juga pergerakan sendi.

Baca juga