Rheumapas.com – Jika belakangan ini Anda sering terbangun pada tengah malam karena tiba-tiba Anda merasakan kaki kram saat tidur, mungkin penyebabnya karena nocturnal leg cramps. Kenapa Anda bisa mengalaminya, dan apakah bahaya kondisi ini? Berikut adalah ulasannya.

Nocturnal leg cramps (Kaki Kram saat tidur)

Siapapun bisa mengalami kram kaki pada saat tidur, meski memang lebih umum terjadi pada lansia. Kram biasanya menyerang pada otot betis atau otot paha, atau hingga malah di sekujur kaki. Bisa salah satu atau juga pada kedua sisi kaki.

Rasa nyeri akibat kram tersebut dapat berangsur hilang dengan sendirinya. Meski dengan begitu, pada beberapa kasus kram pada betis bisa meninggalkan sensasi pegal hingga 24 jam.

Apa penyebab dari kram kaki di malam hari?

Penyebab dari kram kaki pada saat tidur tidak diketahui dengan pasti, tetapi pada beberapa kasus memiliki kaitan dengan;

  • Duduk dalam jangka waktu lama
  • Otot yang digunakan berlebihan pada saat beraktivitas, misalnya olahraga yang terlalu berat
  • Terlalu lama berdiri
  • Posisi duduk yang tidak benar

Secara umum, kram pada kaki di malam hari berkaitan biasanya dengan kelelahan otot dan masalah saraf pada kaki. Kaki kram pada malam hari juga bisa saja berkaitan dengan beberapa kondisi medis seperti di bawah ini:

  • Kehamilan
  • Orang yang dehidrasi
  • Penyakit Parkinson
  • Peminum alkohol
  • Gangguan saraf
  • Diabetes, atau hipotiroidisme
  • Sedang melakukan perawatan kanker
  • Orang dengan telapak kaki rata
  • Mengalami penyakit ginjal kronis

Yang harus Anda lakukan pada saat kram kaki mendadak terjadi?

  • Memijat otot yang kaku dengan tangan atau bisa juga dengan mengompresnya dengan es.
  • Lakukan peregangan otot dengan perlahan.
  • Bangkit dari tempat tidur dan coba perlahan gerakan kaki bisa dengan berjalan.
  • Mandi air hangat atau rendam betis yang kram menggunakan air.

Jika kram masih terus terjadi meski Anda sudah melakukan berbagai upaya di atas ditambah dengan keluhan sulit untuk tidur, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter. Kurang tidur akibat dari kaki kram juga akhirnya akanmemengaruhi aktivitas Anda pada siang hari

Cara mencegah kaki kram saat tidur?

  • Minum banyak cairan agar terhindar dari dehidrasi, setidaknya minimal 8 gelas per hari.
  • Lakukan peregangan ringan untuk melemaskan otot kaki sebelum tidur
  • Lepaskan selimut/bed cover yang menutupi kaki Anda
  • Memakai sepatu yang pas saat beraktivitas
  • Olahraga dengan rutin, tapi jangan memaksakan tubuh berolahraga yang terlalu berat dalam jangka waktu lama.

Baca juga