Pergelangan Kaki Keseleo

Ankle sprain (pergelangan kaki keseleo) merupakan cedera pada pergelangan kaki yang terpelintir atau terputar. Cedera ini menyebabkan jaringan engkel atau pergelangan kaki menjadi meregang atau robek.

Menurut data, pergelangan kaki keseleo ini banyak terjadi pada pria remaja yang berusia hingga 25 tahun. Sedangkan wanita, lebih sering terjadi sekitar usia di atas 30 tahun.

Gejala Pergelangan Kaki Keseleo

Gejala yang utama pergelangan kaki keseleo adalah nyeri pada pergelangan kaki, terutama pada saat berdiri atau berjalan. Rasa nyeri timbul setelah cedera, yang sering menimbulkan suara letupan seperti “pop”.

Setelah itu, pada pergelangan kaki biasanya akan timbul memar dan bengkak. Pergelangan kaki juga terasa kaku dan lunak pada saat disentuh.

Penyebab Pergelangan Kaki Keseleo

Cedera pergelangan kaki keseleo terjadi pada saat pergelangan kaki bergerak melebihi dari batas gerakan normal. Pergerakan yang melebihi batas sangat rentan dialami pada saat:

  • Jatuh dengan posisi yang salah/pergelangan kaki teputar.
  • Berjalan pada permukaan lantai yang tidak rata.
  • Saat berolahraga, terutama sedang berlari.
  • Kaki terinjak pada saat bergerak.

Pengobatan Pergelangan Kaki Keseleo

Penanganan pada pergelangan kaki terkilir atau keseleo bertujuan untuk meredakan gejala, seperti nyeri dan juga bengkak, dan memampukan pergelangan kaki kembali bergerak dengan normal secepatnya.

Penanganan di Rumah

Untuk cedera pada engkel yang ringan, penanganan dapat dilakukan di rumah melalui beberapa langkah:

  • Istirahatkan pergelangan kaki yang keseleo
    Hindari aktivitas yang menambah rasa nyeri, rasa tidak nyaman atau bengkak.
  • Kompres menggunakan es batu
    Kompres pergelangan kaki menggunakan es batu yang dibalut dengan handuk atau kantong. Lakukan kompres selama 20 hingga 30 menit, sebanyak 3 sampai 4 kali sehari.
  • Bebat pergelangan kaki
    Bebat pergelangan kaki menggunakan perban elastis. Pembebatan ini bertujuan meredakan bengkak, mengurangi pergerakan, serta menopang.
  • Naikkan pergelangan kaki
    Pada saat Anda berbaring, posisikan kaki lebih tinggi dari pada dada. Tujuannya untuk mengurangi pembengkakan di ankle.

Jika nyeri tidak tertahankan padahal sudah meminum obat pereda nyeri, seperti paracetamol, segeralah untuk konsultasikan dengan dokter.

Dokter akan memberi obat antiinflamasi nonsteroid, seperti ibuprofen atau diclofenac, untuk meredakan nyeri dan juga bengkak. Dokter juga dapat menganjurkan penggunaan tongkat atau pemasangan gips, jika di perlukan.

Pencegahan Pergelangan Kaki Keseleo

Untuk mencegah pergelangan kaki dari keseleo atau cedera engkel, ada beberapa hal sederhana yang bisa dilakukan. Salah satunya adalah dengan melakukan pemanasan sebelum Anda berolahraga dan memilih jenis olahraga sesuai dengan kemampuan.

Jika sudah merasa lelah, sebaiknya Anda kurangi kecepatan atau berhenti sejenak. Selain itu, pilihlah sepatu yang sesuai ukuran kaki Anda dan jenis aktivitasnya.

Baca juga