Rheumapas.com – pergelangan kaki keseleo (Ankle sprain) adalah cedera pergelangan kaki yang terputar atau terpelintir. Cedera ini menyebabkan jaringan pada engkel atau pergelangan kaki jadi meregang atau robek.

Pergelangan kaki terkilir dapat terjadi pada siapa pun, terutama ketika berolahraga yang melibatkan otot kaki. Menurut data, pergelangan kaki keseleo ini lebih sering terjadi pada pria berusia remaja hingga pada umur 25 tahun. Sedangkan pada wanita, sering terjadi pada usia di atas 30 tahun.

Gejala Pergelangan Kaki Keseleo

Gejala utama dari pergelangan kaki keseleo adalah nyeri pada pergelangan kaki, terutama pada saat berdiri atau berjalan. Rasa nyeri timbul setelah cedera, yang sering  menimbulkan suara letupan seperti “pop”.

Setelah itu, akan timbul memar hingga bengkak. Pergelangan kaki juga akan terasa kaku dan lunak pada saat disentuh.

Kapan Harus ke Dokter

Terkilirnya pada pergelangan kaki, sebenarnya tidak mengharuskan pergi ke dokter. Namun apabila timbul keluhan seperti di bawah ini, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter:

  • Nyeri hebat dan tidak tertahankan
  • Keluhan tidak berkurang pada 5 hingga 7 hari
  • Tidak bisa berjalan

Penyebab Pergelangan Kaki Keseleo

Cedera engkel atau pergelangan kaki keseleo dapat terjadi pada saat pergelangan kaki bergerak melebihi batas gerakan normal. Pergerakan tersebut rentan dialami pada saat:

  • Jatuh dengan posisi pergelangan kaki yang salah.
  • Berjalan di permukaan lantai yang tidak rata.
  • Pada berolahraga, terutama ketika berlari.
  • Kaki terinjak pada saat bergerak.

Pengobatan Pergelangan Kaki Keseleo

Penanganan pergelangan kaki terkilir bertujuan untuk meredakan gejala, seperti nyeri dan bengkak, dan memampukan pergelangan kaki agarkembali bergerak secara normal secepatnya.

Penanganan di Rumah

Untuk cedera engkel ringan, penanganan dapat dilakukan dirumah dengan beberapa langkah seperti berikut:

  • Istirahatkan pergelangan kaki
    Hindari aktivitas yang akan menambah rasa nyeri atau rasa tidak nyaman.
  • Kompres dingin bagian pergelangan kaki
    Kompres pergelangan kaki menggunakan es batu yang dibalut handuk atau kantong. Lakukan kompres selama 20 hingga 30 menit, sebanyak 3-4 kali dalam sehari.
  • Bebat pergelangan kaki
    Bebat pergelangan kaki menggunakan perban elastis. Bertujuan untuk meredakan bengkak, mengurangi pergerakan, serta menopang.
  • Naikkan pergelangan kaki
    Pada saat Anda berbaring, posisikan kaki lebih tinggi dari pada dada. Tujuannya untuk mengurangi pembengkakan pada ankle.

Pencegahan Keseleo Pergelangan Kaki 

Untuk mencegah pergelangan kaki terkilir atau cedera engkel, ada beberapa hal sederhana yang bisa dilakukan. Salah satunya adalah dengan melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga dan memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan.

Jika sudah merasa lelah, sebaiknya Anda kurangi kecepatan atau berhenti untuk bergerak. Selain itu, pilihlah sepatu yang sesuai dengan ukuran kaki serta jenis aktivitas.

Baca juga