diet sehat asam urat

Simak Tips Diet Sehat Untuk Penderita Asam Urat

Tips Diet Sehat Asam Urat

Rheumapas.com –  Rematik asam urat adalah sejenis penyakit arthritis yang terjadi apabila kamu memiliki terlalu banyak kadar asam urat dalam darah. Kemudian kadar itu membentuk kristal yang tajam pada sendi, hingga menimbulkan rasa sakit. Pada dasarnya, kita bisa meminimalisir risiko dari penyakit rematik asam urat, di antaranya dengan tips diet sehat asam urat berikut ini.

Makanan yang memiliki kadar purin tinggi di antaranya seperti daging merah, jeroan, ikan yang berminyak, serta makanan laut. Kamu pun harus menghindari minuman manis yang kaya dengan kandungan gula dan juga makanan ringan. Selain itu, kita perlu jug untuk menjaga berat badan yang sehat, melakukan dietseimbang, olahraga secara teratur, dan mencoba aktivitas yang tidak terlalu mengganggu persendian.

Berikut adalah tips diet sehat untuk penderita asam urat :

1. Pembatasan Purin

Jika telah terjadi pembengkakan pada sendi, diet penderita asam urat harus bebas purin. Namun, karena hampir semua bahan makanan dari sumber protein mengandung nucleoprotein, maka hal ini hampir tidak mungkin untuk dilakukan. Maka dari itu, hal yang harus dilakukan ialah dengan membatasi asupan purin menjadi 100-150 miligram purin per hari.

2. Kalori Sesuai Kebutuhan

Jumlah asupan kalori juga harus disesuaikan dengan kebutuhan tubuh berdasarkan tinggi dan berat badan. Pengidap gangguan asam urat yang memiliki kelebihan berat badan, berat badannya harus diturunkan dan memperhatikan jumlah konsumsi kalori. Karena asupan kalori yang terlalu sedikit juga dapat meningkatkan kadar asam urat, karena adanya ketone bodies yang akan mengurangi pengeluaran asam urat melalui urine.

3. Tinggi Karbohidrat

Karbohidrat komplek contohnya seperti nasi, singkong, roti, dan ubi sangat baik untuk dikonsumsi oleh para pengidap gangguan asam urat, karena akan meningkatkan pengeluaran asam urat melalui urine. Konsumsi karbohidrat yang kompleks ini sebaiknya tidak kurang dari 100 gram per hari. Karbohidrat sederhana seperti jenis fruktosa seperti gula, permen, arum manis, gulali, dan sirup sebaiknya dihindari.

4. Rendah Protein

Protein yang berasal dari hewan bisa meningkatkan kadar asam urat pada darah. Sumber makanan yang mengandung protein hewani pada jumlah yang tinggi, misalnya hati, ginjal, otak, paru, dan limpa. Asupan protein yang dianjurkan untuk penderita gangguan asam urat ialah 50 hingga 70 gram per hari atau 0,8-1 gram per kilogram berat badan per hari. Sumber protein yang disarankan seperti protein nabati yang berasal dari susu, keju, atau telur.

5. Rendah Lemak

Lemak bisa menghambat ekskresi asam urat melalui urine. Makanan yang digoreng, bersantan, serta margarine atau mentega sebaiknya Anda hindari. Konsumsi lemak sebaiknya sebanyak 15 persen dari total kalori.

6. Tinggi Cairan

Konsumsi banyak cairan bisa membantu membuang asam urat melalui urine. Oleh karena itu, kamu sebaiknya menghabiskan minimal 2,5 liter atau 10 gelas sehari. Air minum ini bisa berupa air putih masak, teh, atau kopi. Selain dari minuman, cairan dapat Anda peroleh melalui buah-buahan segar yang mengandung banyak air.

Baca juga:

Tinggalkan Komentar