5 Cara Cegah Dehidrasi Saat Puasa

Tidak minum selama kurang lebih selama 12 jam puasa sambil melakukan aktivitas di luar ruangan bisa membuat Anda berisiko mengalami dehidrasi. Meskipun memang, dehidrasi yang terjadi pada saat puasa merupakan dehidrasi yang ringan dan tidak membahayakan nyawa. Namun, tetap saja karena hal tersebut mungkin dapat menghambat berbagai aktivitas Anda karena kondisi ini akan menimbulkan beberapa gejala seperti pusing, sakit kepala, dan tubuh terasa lelah. Lalu bagaimana cara agar tak mengalami dehidrasi pada saat puasa?

Bagaimana mencegah dehidrasi ketika puasa?

Tubuh Anda terdiri dari 70% cairan, oleh karena itu cairan sangat penting untuk mempertahankan fungsi tubuh agar tetap normal. Oleh karena itu, jangan sepelekan kebutuhan cairan tubuh Anda. Anda harus memiliki perencanaan untuk memenuhi kebutuhan tersebut agar terhindar dehidrasi. Berikut merupakan hal-hal yang bisa membantu cegah dehidrasi saat puasa.

1. Tetap minum air sesuai dengan kebutuhan

Pada dasarnya, kebutuhan cairan pada setiap orang berbeda-beda – sama seperti kebutuhan kalori. Kebutuhan ini tergantung pada aktivitas serta kondisi fisik setiap individu. Namun, memang rata-rata orang dewasa membutuhkan minimal 8 gelas air mineral per hari atau setara dengan 2 liter air.

Lalu bagaimana cara mengatur kebutuhan cairan pada saat berpuasa? Anda bisa menerapkan aturan 2-4-2 ketika berpuasa. Hal ini berarti 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas ketika sebelum tidur atau menjelang sahur.

2. Jangan terlalu banyak makan makanan asin ketika sahur

Baru menjalani beberapa jam berpuasa sudah merasa haus? Bisa jadi karena menu sahur Anda alasannya. Ya, makanan bergaram dapat membuat Anda haus bahkan hingga kekurangan hingga cairan. Sebab, garam sangat berpengaruh terhadap pengaturan cairan pada tubuh. Terlalu banyak garam yang masuk ke dalam tubuh hanya akan mengacaukan pengaturan hungga akhirnya membuat Anda cepat haus.

3. Perbanyak cairan pada malam hari

Bila Anda takut kembung akibat dari air ketika makan sahur, Anda bisa minum dan memenuhi kebutuhan Anda sesaat sebelum Anda tidur di malam. Bahkan jika Anda tiba2 terbangun di malam hari, usahakan untuk sempatkan minum terlebih dahulu. Hal ini demi memenuhi kebutuhan cairan Anda pada sehari.

4. Konsumsi buah dan sayuran yang beragam

Cairan tak hanya diperoleh dari minuman saja, bisa juga dari makanan. Sebenarnya 10-20% kebutuhan cairan bisa di dapatkan dari makanan. Oleh karena itu, pilihlah makanan yang mengandung cukup air sehingga Anda bisa kenyang sekaligus kebutuhan cairan Anda terpenuhi.

5. Utamakan minum air putih

Hindari kosumsi minuman yang berkafein dan memiliki kandungan gula tinggi – apalagi padaa saat sahur. Hal tersebut hanya akan membuat tubuh Anda menjadi kehausan dalam beberapa jam saja. Jadi, sumber cairan yang terbaik adalah dengan air putih, selain mengandung mineral yang dibutuhkan tubuh, air putih juga tidak akan membuat Anda berisiko mengalami berbagai penyakit kronis pada kemudian hari.

Baca juga