Rheumapas

cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami

Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami

Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami

Ada beragam cara menurunkan kolesterol yang bisa Anda lakukan. Salah satunya adalah dengan mengubah gaya hidup serta pola makan. Cara ini bisa dilakukan untuk menjaga kadar kolesterol agar tetap terkontrol dengan baik.

Untuk itu, Anda perlu tahu cara menurunkan kolesterol secara, agar dapat terhindar dari komplikasi kolesterol tinggi.

Cara Menurunkan Kolesterol

Berikut merupakan beberapa cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami:

  1. Perbanyak makan sayur dan juga buah

Untuk menurunkan kadar kolesterol pada darah, disarankan untuk memperbanyak mengkonsumsi sayuran dan buah. Kandungan serat pada sayur dan buah mampu membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

  1. Konsumsi makanan yang kaya omega-3

Makanan kaya omega-3 dipercaya bisa membantu menurunkan kadar kolesterol serta trigliserida dalam darah. Pilihan makanan yang kaya dengan kandungan asam lemak omega-3 cukup beragam, di antaranya ialah ikan salmon, sarden, makerel, tuna, kacang kenari, serta biji chia.

  1. Pilih makanan rendah lemak

Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, pilihlah makanan dengan kadar lemak yang rendah. Anda bisa dengan mengonsumsi ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, susu yang rendah lemak, putih telur, kacang-kacangan, polong-polongan, dan tahu. Hindari untuk konsumsi makanan yang berlemak, seperti goreng-gorengan.

  1. Konsumsi makanan serta minuman yang mengandung serat larut

Untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dakam tubuh, Anda disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung serat larut, contohnya alpukat, ubi jalar, brokoli, apel, lobak, pir, wortel, kacang merah, biji rami, dan gandum.

Agar lebih praktis, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen atau minuman yang mengandung serat larut seperti beta glucan dan juga inulin.

  1. Olahraga secara teratur

Selain dengan mengatur pola makan, Anda juga disarankan rutin untuk berolahraga. Tidak hanya akan membuat tubuh menjadi bugar, olahraga juga bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.

  1. Berhenti merokok

Rokok juga bisa mengganggu keseimbangan kadar kolesterol dalam tubuh, maka dari itu, berhentilah merokok. Kebiasaan merokok bisa menurunkan kadar kolesterol baik (high density lipoprotein/HDL) pada tubuh, selain itu, pembuluh darah juga akan menjadi lebih kaku.

  1. Kontrol berat badan

Cara menurunkan kolesterol berikutnya ialah dengan menjaga berat badan ideal. Orang dengan berat badan berlebih bisa mengalami peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh. Maka dari itu, Anda disarankan menjalani diet yang sehat untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh.

Tips Mencegah Kolesterol Tinggi

Setelah Anda mampu menurunkan kolesterol tinggi, Anda dianjurkan untuk mempertahankan kadar kolesterol agar tetap normal. Supaya kadar kolesterol tidak mudah naik lagi, maka Anda perlu menerapkan pola hidup yang sehat secara konsisten.

Menerapkan pola hidup sehat sebenarnya tidak terlalu sulit, selama Anda memiliki niat serta kedisiplinan dalam menjalaninya. Selain rutin berolahraga, pola hidup sehat juga turut mencakup pola makan yang sehat.

Agar kadar kolesterol dalam darah terkontrol, batasi asupan makanan yang memiliki lemak jenuh, seperti daging berlemak, es krim, daging asap, sosis, makanan bersantan, biskuit, dan kue kering.

Tidak hanya itu,  makanan yang banyak mengandung gula juga perlu Anda batasi. Makanan seperti ini bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat serta menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.

Itulah merupakan beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami

Baca juga

 

Tinggalkan Komentar