Rheumapas

cara mengetahui tulang anda kuat

Apakah Tulang Anda Kuat? Begini Cara Mengetahuinya

Begini Cara Mengetahui Tulang Anda Kuat

Rheumapas.com – Tulang adalah salah satu bagian tubuh yang penting menunjang aktivitas sehari-hari. Tanpa tulang yang kuat, aktivitas yang bisa dilakukan akan menjadi terbatas. Untuk itu, penting untuk menjaga kesehatan tulang agar tetap kuat. Ini perlu dilakukan sejak dini mungkin karena umumnya kepadatan tulang menurun seiring dengan pertambahan usia.

Nah, sekarang ini, apakah tulang Anda  kuat? Tentu sulit untuk mengetahui apakah tulang Anda masih terjaga dengan baik karena kekuatan dan kepadatan tulang tidak bisa dilihat begitu saja. Anda perlu mengunjungi dokter untuk melakukan tes agar dapat menunjukkan kesehatan tulang sehingga bisa mendeteksi apakah berisiko osteoporosis atau tidak.

Ada berbagai tes yang dapat mengukur kepadatan tulang. Salah satu tes yang paling umum dilakukan ialah dual energy x-ray absorptiometry (DEXA). DEXA menggunakan mesin pemindai sinar-x yang khusus bisa mengukur kepadatan tulang.

Apakah ada cara lain untuk mengetahui kesehatan pada tulang? Selain dengan melakukan tes kepadatan tulang, bisa juga memperhatikan tanda-tanda berikut ini dapat membantu Anda untuk mengetahui kesehatan tulang.

Berikut merupakan cara mengetahui tulang Anda kuat atau tidak:

Kuku mudah patah

Kuku dapat mencerminkan pada kondisi tulang Anda. Hal ini karena kuku dan tulang tersusun dari mineral yang sama, yaitu kalsium, dan juga protein (kolagen) yang sama. Jika kuku Anda mudah patah, ini dapat berarti tubuh Anda sedang kekurangan kalsium dalam tulang. Sehingga, tulang juga bisa saja menjadi mudah rapuh

Gusi mulai menurun atau lepas dari gigi

Kalsium yang menyusun tulang dapat terus menurun jumlahnya sehingga membuat tulang menjadi rapuh. Hal ini juga bisa terjadi dengan tulang rahang. Tulang rahang yang kepadatannya menurun bisa membuat gusi ikut menurun atau lepas dari gigi. Akibatnya, gigi Anda akan mudah goyang dan tanggal.

Genggaman tangan mulai melemah

Penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan diantara kekuatan genggaman tangan dengan kepadatan tulang di lengan, tulang belakang, dan juga pinggul. Sehingga, jika Anda merasakan genggaman Anda melemah, misalnya saat berpegangan pada sesuatu atau ketika membuka botol, maka kepadatan tulang Anda mungkin mulai menurun.

Sering merasakan kram dan nyeri otot dan nyeri tulang

Kadang, gejala tersebut sering diabaikan atau dianggap terjadi karena kurangnya olahraga. Tapi, gejala ini bisa mengindikasikan juga bahwa tulang Anda mulai kehilangan kepadatannya.

Beberapa hal bisa di lakukan untuk menjaga tulang Anda tetap kuat dan sehat, yaitu:

Perbanyak asupan kalsium.

Kalsium merupakan mineral utama dalam penyusun tulang. Sehingga, kekurangan asupan kalsium bisa menyebabkan kepadatan tulang berkurang. Anda bisa memperoleh kalsium dari makanan maupun suplemen kalsium. Beberapa orang, seperti ibu hamil, ibu menyusui, anak-anak, remaja, dan orang dengan diet vegan mungkin butuh asupan suplemen kalsium karena kebutuhan kalsium mereka sangat tinggi dan kalsium dari makanan saja mungkin tidak cukup.

Cukupi kebutuhan vitamin D

Vitamin D dapat membantu tubuh menyerap kalsium, sehingga kebutuhan vitamin D juga harus terpenuhi. Anda bisa mendapatkan vitamin D langsung dari sinar matahari pagi atau sore hari, setidaknya kurang lebih selama 10-15 menit. Juga, dari makanan, seperti sarden, tuna, salmon, telur, dan susu.

Olahraga teratur

Olahraga, terutama yang memberi beban pada tulang contohnya seperti berlari dan angkat beban-dapat membantu memperkuat tulang. Sehingga, olahraga dengan teratur perlu diterapkan sejak dini karena ini akanmemengaruhi kesehatan tulang di masa tua.

Menjaga berat badan ideal

Berat badan juga dapat memengaruhi kesehatan tulang. Kelebihan berat badan dapat membuat risiko patah tulang dan osteoporosis menjadi semakin meningkat. Namun, jika Anda kelebihan berat badan dan memutuskan melakukan diet penurunan berat badan, tetaplah untuk perhatikan asupan kalsium.

Baca juga

 

Tinggalkan Komentar