Cara Sederhana Mengatasi Pundak Dan Leher Kaku

Rheumapas.com – Sakit leher belakang dapat terjadi karena banyak hal, misalnya akibat dari posisi tidur yang tidak benar, bekerja depan computer pada waktu lama tanpa mengubah posisi tubuh, postur tubuh yang kurang baik atau obesitas, atau cedera fisik.
Sakit pada leher sudah jadi keluhan yang umum. Kabar baiknya, rasa sakit pada leher jarang menjadi sebuah tanda penyakit yang serius. Kebanyakan, sakit leher yang ringan bisa ditangani sendiri di rumah.

Cara sederhana mengatasi pundak leher kaku

Untuk mengurangi rasa sakit pada leher, Anda dapat melakukan langkah-langkah sebagai berikut ini:

  • Menggerak-gerakkan otot leher yang diarasa sakit

Coba gerakan otot leher dengan perlahan-lahan. Lakukan gerakan secara melingkar agar otot-otot yang sakit bisa direnggangkan. Lalu setelah itu, variasikan dengan gerakan ke depan ke belakang, lalu ke kiri dan ke kanan. Hentikan gerakan apabila sudah terasa sakit. Sedikit demi sedikit rentang gerak otot pada leher akan semakin membaik seiring dengan latihan gerakan.

  • Berendam dengan larutan garam mandi

Larutan garam mandi akan membantu melemaskan otot-otot dirasa yang kaku, mengurangi stres, serta melancarkan sirkulasi darah. Dengan demikian, selain akan mengurangi sakit leher, berendam pada larutan garam mandi dapat sekaligus juga menenangkan pikiran.

  • Kompres hangat dan juga dingin

Mandi air hangat atau menempelkan bantalan pemanas pada leher belakang akan membantu meningkatkan aliran darah serta oksigen ke leher, dan membantu otot-otot leher menjadi lebih relaks. Pilihan yang lebih baik lagi adalah dengan menyelinginya dengan kompres leher menggunakan es. Bungkus es menggunakan handuk, lalu tempelkan selama beberapa menit pada area yang Anda inginkan untuk mengurangi rasa sakit.

  • Oleskan balsam

Anda juga dapat mengoleskan balsam di bagian leher yang terasa sakit. Balsam atau salep mengandung bahan aktif yang berbeda untuk menekan sinyal rasa sakit, contohnya seperti capsaicin, camphor, atau menthol.

  • Pijat

Pijat juga dapat membantu dalam meringankan otot leher belakang yang tegang. Bahkan menurut penelitian, pijat yang paling bermanfaat untuk menghilangkan rasa sakit, walau hanya jangka pendek.
Minum obat pereda nyeri
Minum obat pereda nyeri, misalnya paracetamol, yang berfungsi untuk meringankan rasa sakit termasuk sakit leher belakang. Jangan lupa, untuk gunakan obat sesuai dengan aturan yang berlaku.

  • Perbaiki posisi ketika tidur

Tak jarang posisi tidur yang kurang baik akan menyebabkan sakit pada leher belakang. Untuk mengatasinya, coba perbaiki posisi tidur Anda menggunakan bantal yang tidak terlalu tinggi dan juga pertahankan posisi tidur agar kepala tidak terangkat terlalu tinggi.
Meskipun sakit pada leher belakang umumnya dapat membaik sendiri, Anda tetap harus memeriksakan diri ke dokter Anda jika rasa sakit tersebut tidak kunjung membaik, dirasakan sangat parah, atau juga dibarengi dengan gejala lain. Gejala lain yang dimaksud ialah lengan yang mati rasa atau rasa linu pada bahu, nyeri dada, sakit kepala, hingga kesulitan untuk menggerakkan tangan atau kaki. Tujuannya, supaya jika ada penyakit yang serius, dapat lebih segera untuk ditangani.

Baca juga