Rheumapas

cara mengatasi kurang minum air putih

Cara Mengatasi Kurang Minum Air Putih

Cara Mengatasi Kurang Minum Air Putih

Dehidrasi merupakan kondisi ketika tubuh kekurangan asupan cairan. Kondisi ini akan memengaruhi keseimbangan kadar garam, mineral, dan juga gula dalam darah. Akibatnya, fungsi tubuh pun menjadi terganggu. Jika tidak segera Anda tangani, dehidrasi bisa menyebabkan efek berbahaya seperti kerusakan organ bahkan hingga kematian. Lantas, lalu bagaimana cara mengatasi kurang minum air putih?

Gejala dehidrasi yang perlu Anda perhatikan

Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan banyak cairan atau tidak mendapatkan cukup air. Gejala dari dehidrasi adalah sebagai berikut:

  • Mulut kering
  • Pusing
  • Sakit kepala
  • Rasa haus
  • Lemah, lesu, dan tidak bertenaga
  • Tidak bisa mengunyah dan menelan makanan kering
  • Kesulitan berbicara
  • Tekanan darah yang rendah
  • Kulit kering
  • Kulit yang bengkak dan retak ketika dicubit
  • Demam yang ditandai dengan penurunan berat badan.
  • terjadinya kelelahan pada otot

Demam, diare atau muntah yang terjadi dalam jangka waktu cukup lama bisa menyebabkan hilangnya cairan tubuh. Kehilangan cairan tubuh bisa mengakibatkan hilangnya elektrolit termasuk natrium, kalium, kalsium, hingga magnesium yang diperlukan tubuh.

Penyebab lain dehidrasi yaitu peningkatan output terhadap ileostomy atau kantung kolostomi, penggunaan obat diuretik berlebihan, terjadinya ascites (penumpukan cairan pada perut), atau edema. Oleh karena itu, minumlah lebih banyak air agar menghindari penyebab dehidrasi ini.

Berbagai cara mengatasi kurang minum air putih

Hidrasi atau mempertahankan jumlah cairan dalam tubuh merupakan hal yang sangat penting untuk semua orang, baik yang sehat, maupun yang sedang menjalani perawatan medis seperti pengobatan kanker. Hidrasi sangat baik bagi kesehatan jangka waktu panjang.

Selain banyak minum air putih, berikut merupakan beberapa cara mengatasi dehidrasi yang penting untuk Anda ketahui.

  1. Minuman rasa alami

Jika tidak suka air minum seperti air putih, cobalah untuk minum minuman yang berasa  dengan menambahkan potongan buah lemon, jeruk nipis, irisan jeruk, membuatnya menjadi jus. Alternatif lain yang bisa digunakan menggantikan asupan cairan yaitu:

  • Jus buah murni
  • Minuman berkarbonasi namun bebas kafein
  • Minuman herbal
  • Minuman rasa buah
  • Air kaldu
  1. Mengonsumsi makanan yang mengandung air

Kandungan air didalam makanan dibutuhkan sebagai pengganti jumlah cairan yang ada dalam tubuh yang akan diambil setiap hari. Buah-buahan yang dengan alami banyak mengandung air di antaranya adalah semangka, melon, anggur, dan tomat.

Minum jus, air ataupun cairan yang mengandung kalori lainnya bisa membantu menjaga tubuh terhindar dehidrasi sehingga bisa memberikan energi pada tubuh.

Jenis makanan lainnya yang memiliki kandungan banyak cairan yaitu:

  • Es krim, potongan buah yang dibekukan, atau es loli.
  • Sorbet
  • Gelatin
  • Minuman kesehatan yang berprotein tinggi

Ketika tubuh sudah merasa baikan dan nafsu makan kembali seperti semula, jagalah keseimbangan makanan padat serta minuman agar tubuh bisa menerima nutrisi dan cairan yang dibutuhkan oleh tubuh.

  1. Cara lainnya

Berikut merupakan beberapa cara mengatasi dehidrasi lainnya yang bisa dicoba di rumah:

  • Tempelkan kain basah pada tubuh terutama di leher, wajah, punggung, dada ataupun perut.
  • Kurangi penyebab dehidrasi contohnya seperti muntah, diare, atau demam.
  • Oleskanlip balm pada bibir kering.
  • Letakkan pendingin, es, dan minuman sehat dengan jarak yang dekat agar tubuh mendapatkan kondisi yang lebih nyaman.

Tanda tubuh sudah mendapatkan asupan air yang cukup

Salah satu cara sederhana dalam mengetahuinya yaitu dengan melakukan tes warna air kencing. Ketika urin berwarna bening atau kuning, maka kemungkinan tubuh sudah mendapatkan cukup air. Sedangkan jika air kercing berwarna kuning tua, maka segera tingkatkanlah jumlah asupan cairan sehat bagi tubuh.

Baca juga

 

Tinggalkan Komentar