Rheumapas.com – Mencegah tentu saja lebih baik dari pada mengobati. Hal ini berlaku sama untuk kondisi tekanan darah tinggi yang merupakan menjadi penyebab utama tingginya angka kematian di dunia. Tekanan darah tinggi (hipertensi) merupakan gangguan kesehatan yang sering kali telat dideteksi dan sering diremehkan. Padahal, dari tekanan darah tinggi Anda bisa mengalami berbagai penyakit kronis yang lainnya.

Ada cara yang dapat Anda lakukan dalam mencegah hipertensi.

Lakukan 7 cara ini jika ingin mencegah hipertensi

1. Mengubah pola makan

Pola makan yang buruk sangat mungkin merupakan penyebab tekanan darah melonjak. Maka dari itu, Anda harus mengurangi makanan yang tinggi akan natrium yang banyak terkandung dalam garam dapur juga makanan olahan lainnya, supaya tekanan darah tetap normal.

Sebaliknya, jika untuk mencegah hipertensi Anda bisa memilih makanan yang tinggi kalium yang dapat membantu dalam menjaga tekanan darah stabil. Kalium dapat di temukan pada kentang, pisang, ikan, susu, dan alpukat.

Saat ini sudah ada beberapa jenis diet yang anjurkan untuk orang yang memiliki tekanan darah tinggi, seperti diet DASH. Dengan menerapkan diet DASH ini, Anda harus mengonsumsi asupan serat yang tinggi, sumber protein dengan kandungan lemak rendah, membatasi asupan natrium, serta menghindari makanan dengan kolesterol yang tinggi.

Jangan lupa juga untuk meminum air putih yang cukup, karena kekurangan cairan dapat memengaruhi jumlah natrium pada tubuh.

2. Olahraga rutin

 

Jangan pernah membayangkan jika Anda harus menjadi atfala, berolahraga rutin. Saat ini olahraga merupakam kebutuhan pafa semua orang karena dapat menjaga kesehatan tubuh secara umum, termasuk mencegah hipertensi.

}sgsaktanya, orang yang berolahraga rutin  dan memiliki risiko hipertensi yang lebih rendah dibangingkandr mham yang tidak melakukan olahraga sama sekali.

Untuk menjaga tekanan darah agar tetap normal, sebaiknya melakukan olahraga selama 2 jam hingga 30 menit dalam seminggu. Tak perlu olahraga yang sulit, cukup jalan santai, jogging, atau bersepeda sudah dapat mencegah hipertensi.

Sementara anak-anak dan remaja dianjurkan untuk rajin berolahraga selama satu jam setiap hari supaya tubuhnya tetap bugar dan terhindar dari risiko hipertensi.

3. Jaga berat badan ideal

Faktanya, orang yang memiliki berat badan yhang berlebih, entah itu overweight ataupun obesitas mempunyai 2 sampai 6 kali peluang lebih besar untuk mengalami hipertensi. Oleh karena itu, usahakan untuk menjaga berat badan agar tetap ideal, karena olahraga tak hanya bisa mencegah hipertensi tapi dengan begitu Anda juga  bisa menurunkan berbagai risiko penyakit lainnya.

Mulai sekarang, ubah gaya hidup Anda agar berat badan turun dan hingga akhirnya berada di angka yang ideal. Mengurangi sekitar 4 hingga 5 kg berat badan yang berlebih, Anda sudah dapat menurunkan risiko dari tekanan darah tinggi.

4. Mengurangi minum alkohol

Terlalu banyak dalam meminum alkohol dapat membuat tekanan darah melonjak. Tak hanya itu, kebanyakan minuman beralkohol memiliki kalori yang tinggi dan bisa menyebabkan berat badan juga ikut naik.

5. Berhenti merokok

Hipertensi merupakan salah satu efek samping buruk yang bisa ditimbulkan dari kebiasaan merokok Anda. Merokok dapat membuat Anda terkena berbagai penyakit yang kronis seperti stroke, penyakit jantung, hingga serangan jantung.

6. Kelola stres dengan baik

Stres bisa membuat tekanan darah naik sesaat. Namun, jika Anda tidak bisa mengelola stres dengan baik maka tekanan darah akan terus naik dan dapat menimbulkan kondisi hipertensi.

7. Cek tekanan darah secara berkala

Memeriksa tekanan darah dengan rutin penting untuk dilakukan, karena dengan begitu Anda dapat segera mengetahui apakah tekanan darah Anda sedang  normal atau tidak.

Baca juga