5 Cara Memperlancar Peredaran Darah

Rheumapas.com – Sistem peredaran darah berfungsi mengedarkan oksigen dan juga zat gizi menuju seluruh jaringan pada tubuh. Semua organ dan jaringan terhubung dengan pembuluh darah kecil hingga pembuluh darah yang utama. Inilah merupakan sebabnya gangguan pada sistem peredaran darah yang turut memengaruhi fungsi tubuh lainnya. Meski begitu, ada beberapa upaya yang bisat Anda lakukan untuk melancarkan peredaran darah serta mencegah timbulnya gangguan kesehatan.

Beragam cara memperlancar peredaran darah

Berikut merupakan beragam cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas sirkulasi darah.

  1. Mengonsumsi makanan yang dapat memperlancar peredaran darah

Makanan dapat mempengaruhi sistem peredaran darah dengan beberapa cara. Buah delima, cabai, hingga sayuran berdaun hijau mengandung nitrit oksida yang bisa melebarkan pembuluh darah sehingga dapat mengalir lebih efektif. Produksi nitrit oksida bisa ditingkatkan dengan cara mengonsumsi bit, kacang kenari, dan kunyit.

Untuk menunjang kesehatan pada pembuluh darah dan mencegah penyumbatan oleh kolesterol, Anda bisa mengonsumsi ikan yang kaya dengan asam lemak omega-3. Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan contohnya seperti bawang bombay, buah-buahan sitrus, serta berbagai jenis dari buah beri.

  1. Menghindari kebiasaan merokok

Menghindari kebiasaan merokok merupakan salah satu kunci untuk melancarkan peredaran darah. Rokok mengandung bahan aktif yang berbahaya, dan salah satunya ialah nikotin. Bahan ini terdapat pada semua jenis rokok, baik rokok elektrik, rokok tradisional, hingga rokok tanpa asap. Paparan nikotin di tubuh Anda dapat merusak pembuluh darah serta mengentalkan darah sehingga sirkulasinya menjadi terganggu.

  1. Menjaga berat badan ideal

Berat badan ideal tentu akan melindungi Anda dari risiko obesitas. Obesitas tidak hanya akan menghambat sistem peredaran darah, tapi juga akan memicu penumpukan plak pada arteri. Akibatnya, Anda akan berisiko lebih tinggi untuk mengalami serangan jantung, stroke, dan penyakit jantung koroner.

  1. Olahraga rutin

Tubuh membutuhkan lebih banyak lagi pasokan oksigen agar fungsinya tetap optimal selama olahraga. Maka dari itu, jantung akan memberikan respons dengan cara memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh sehingga dapat melancarkan peredaran darah. Olahraga dengan rutin juga dapat meningkatkan kemampuan pembuluh darah agar melebar dan bekerja dengan dengan efektif.

  1. Mengelola stres 

Saat tubuh Anda sedang mengalami stres, pembuluh darah tentu akan mengalami penyempitan sehingga sirkulasi menjadi terganggu. Stres memang tidak bisa dihindari, tetapi Anda dapat melakukan beberapa cara mengelolanya agar tidak berlarut-larut. Selain cara populer seperti meditasi dan juga teknik pernapasan, Anda bisa melakukan berbagai hal yang disukai, misalnya mendengarkan musik, melakukan yoga, minum teh hangat.

Faktor-faktor yang berperan penting dalam melancarkan peredaran darah sebenarnya berasal dari gaya hidup yang sehat dan pola makan yang tepat.

Baca juga