Beragam Cara Mudah Mengatasi Nyeri Punggung Tengah

Beragam Cara Mudah Mengatasi Nyeri Punggung Tengah

Rheumapas.com – Kebanyakan, orang sering mengeluhkan punggungnya sakit pada bagian kanan, kiri atau, bawah. Namun, nyatanya nyeri punggung bagian tengah pun dirasakan oleh beberapa orang. Memang, nyeri punggung tengah jarang terjadi karena justru bagian bawah yang menjadi tumpuan ketika sedang menggendong barang yang berat. Meski begitu, kondisi ini tetap saja mengganggu aktivitas. Supaya semua kegiatan tetap berjalan lancar, begini cara mengatasi nyeri punggung bagian tengah.

Penyebab nyeri punggung bagian tengah

Pada dasarnya, rasa nyeri yang muncul diakibatkan oleh postur tubuh yang kurang baik atau mengangkat barang yang terlalu berat. Selain itu, terdapat juga beberapa faktor yang menyebabkan hal ini.

  • Umur, nyeri punggung biasanya terjadi diantara usia 30 hingga 60 tahun. Pasalnya, semakin tua maka cairan pada sendi tulang belakang akan menipis juga.
  • Arthritis juga bisa menyebabkan punggung di bagian tengah Anda sakit karena gejalanya berhubungan pada area tersebut.
  • Merokok pun bisa membuat punggung bagian tengah nyeri karena berkurangnya asupan nutrisi pada tulang belakang.
  • Obesitas bisa membuat nyeri pada tulang, otot, dan juga setiap struktur pada bagian belakang.
  • Osteoporosis di punggung bisa menyakiti punggung bagian tengah karena adanya tekanan.

Cara mengatasi nyeri punggung tengah

Sebelum Anda pergi ke dokter, mungkin Anda dapat melakukan beberapa cara untuk mengatasi hal ini di rumah sendiri.

  1. Kompres hangat dan dingin

Mengompres hangat dan dingin di area yang terasa nyeri merupakan cara yang efektif untuk mengatasi kondisi ini. Pertama-tama Anda bisa mengompres punggung tengah Anda menggunakan es batu yang dilapisi kain. Kemudian, setelah beberapa menit letakkan kompres hangat di daerah yang sama.

  1. Mengonsumsi obat-obatan

Jika teknik kompres juga tidak berhasil, mungkin Anda dapat meminum obat penghilang rasa nyeri, seperti Ibuprofen ataupun Naproxen. Cara ini dipercaya bisa mengatasi nyeri dan bengkak, terutama sakit pada bagian punggung tengah.

  1. Memperbaiki postur tubuh

Salah satu penyebab nyeri punggung bagian tengah adalah postur tubuh yang salah. Oleh karena itu, mulailah memperbaiki posisi tubuh saat duduk atau berjalan, demi menghilangkan rasa nyeri pada punggung tengah. Cara mudah untuk memperbaiki postur tubuh yaitu:

  • Tidak membungkuk
  • Berdiri tegak dengan bahu yang tegap
  • Jika Anda sering duduk, upayakan untuk memberi waktu berdiri dalam beberapa menit.
  • Mengatur tinggi kursi dan juga komputer, serta posisi keyboard dan mouse.
  1. Olahraga

Ternyata, melakukan aktivitas fisik juga bisa mengatasi nyeri pada punggung bagian tengah. Akan tetapi, tentu saja hanya beberapa jenis olahraga yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kondisi ini, contohnya seperti pose yoga tertentu.

Baca juga

Tinggalkan Komentar