Ketahui 5 Aktivitas Untuk Menyehatkan Tulang

Rheumapas.com – Siapa yang tidak mau tubuh menjadi sehat dengan tulang yang kuat? Pasti semua orang juga menginginkannya. Layaknya seperti menabung, menjaga kesehatan tulang adalah satu kewajiban yang harus dilakukan sejak pada usia muda agar Anda dapat merasakan manfaatnya ketika tua.

Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan pada tulang, salah satunya adalah melalui aktivitas menyehatkan tulang. Bagaimana caranya? Berikut ulasannya.

  1. Aktif dalam Olahraga

Manfaat olahraga banyak diketahui byank orang kebaikannya untuk tubuh, termasuk untuk menjaga kesehatan tulang. Menurut penelitian yang dilakukan oleh epidemologist Tom Lloyd, untuk menjaga fisik tetap aktif melalui olahraga memiliki manfaat yang jauh lebih baik untuk tulang daripada mengkonsumsi susu. Tidak usah diragukan lagi, karena dengan olahraga dengan rutin Anda dapat merasakan manfaat dari tulang yang kuat dan juga terhindar dari osteoporosis.

Cobalah untuk latihan mengangkat beban setelah Anda melakukan olahraga cardio pemacu jantung, seperti lari, jogging dan juga lompat tali. Jenis latihan ini dapat membantu untuk mempertahankan kepadatan tulang Anda. Ditambah lagi, dengan stamina Anda juga akan semakin meningkat dengan latihan yang rutin.

  1. Perhatikan Postur Tubuh Saat Duduk

Pernahkah Anda merasakan pegal-pegal setelah Anda duduk seharian? Mungkin postur duduk Anda kurang benar. Postur tubuh ketika duduk yang tidak tepat akan membuat tidak nyaman pada leher Anda, bahkan juga dapat mengganggu kesehatan tulang punggung jika terus terjadi. Jika Anda terbiasa dengan duduk membungkuk, tidak heran jika Anda merasakan sakit setelahnya.

Untuk mengatasinya, duduklah dengan posisi yang tegak dan santai. Perhatikan juga posisi kaki dan kepala Anda, usahakan untuk kaki tetap menapak  lantai dan  badan  tetap bersandar. Dengan memperbaiki kebiasaan postur duduk yang kurang baik, Anda juga bisa menjaga kesehatan tulang belakang agar dapat terhindar dari cedera.

  1. Pastikan Tubuh Ternutrisi

Ingin memiliki tulang yang kokoh dan padat? Adalah memastikan tubuh Anda tetap ternutrisilah jawabannya.

Sudah bukan rahasia yang umum lagi kalau susu merupakan sumber kalsium yang baik untuk tulang Anda. Lebih sering untuk mengkonsumsi produk susu lainnya seperti keju dan yoghurt tentu akan menjadi alternatif untuk sumber nutrisi bagi tulang Anda.

  1. Hindari Untuk Konsumsi Alkohol dan Rokok

Selain mengkonsumsi makanan tertentu, menghindari untuk mengkonsumsi beberapa hal juga perlu untuk di lakukan untuk menjaga kesehatan tulang Anda.  

Sebut saja rokok dan alkohol, dua hal ini memang terkenal dapat menimbulkan berbagai masalah pada kesehatan ini juga akan menganggu penyerapan kalsium pada tubuh Anda. Tidak hanya itu, kalsium yang telah tersimpan di dalam tubuh Anda juga akan terbuang sia-sia.

Jadi, jangan sampai makanan yang kaya kalsium yang telah Anda konsumsi tidak ada manfaatnya.

  1. Beraktivitas di luar ruangan pada pagi hari

Terpapar sinar matahari selama 10 hingga 15 menit di pagi hari akan merangsang produksi vitamin D yang baik yaitu untuk menjaga kesehatan pada tulang Anda. Dengan jumlah vitamin D yang mencukupi, pastinya penyerapan kalsium pada tubuh akan lebih maksimal.

Baca juga